поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Библиотека
Стильная и красивая
Ваше здоровье
  Витамины
  Минералы
  Белки и аминокислоты
  Целебные растения
  Биодобавки, нутриенты, жиры
  Углеводы и ферменты
  Теория и практика массажа
  Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними >>
  Всё о похудении
  Ортопедия
  Капилляротерапия
  Аромотерапия
  БАДы: статьи и книги
  Статьи
БИБЛИОТЕКА АРГО
Наши производители
Боремся с паразитами!

Био-Клинзинг Комплекс
Био-Клинзинг


Танаксол Плюс
Танаксол Плюс


Танаксол Форте
Танаксол Форте


Пара Уолнат Плас
Пара Уолнат Плас


Экорсол
Экорсол


Популин
Популин


Инвасан
Инвасан


Гельмипаль
Гельмипаль


Ваше здоровье Статьи Гастроэнтерология Колики или схватки в боку

Колики или схватки в боку

Колики или схватки в боку - это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму - мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно. "Иногда от бега может нарушаться ток крови к диафрагме, - объясняет д-р Гейб Миркин из Института спортивной медицины, штат Мэриленд. - Каждый раз, когда вы поднимаете колено, вы сокращаете мышцы живота, что увеличивает давление внутри живота. Когда вы дышите глубоко, ваши легкие расширяются до размера гораздо большего, чем при нормальном, неглубоком дыхании. Двойное давление - от сокращенных мышц живота снизу и от расширенных легких сверху - может закрыть ток крови к диафрагме. Ваша диафрагма, будучи не в состоянии получить весь кислород, который ей нужен, начинает судорожно сокращаться и болеть". Если вы дышите неравномерно, колики в боку у вас могут наступить во время бега, ходьбы или даже когда вы смеетесь. Здесь даны советы, как с этим справиться.

Остановитесь. Когда вас пронзает боль, перестаньте делать все, что бы бы вы ни делали. Вам нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Надавите в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", - говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

Сделайте глубокий выдох. Как только вы начали растирать сведенную спазмой диафрагму, вдохните, затем сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

Вдохните, выдохните. Продолжайте массировать больной бок и постепенно замедляйте дыхание до нормальной частоты. Возвращение дыхания к устойчивому ритму поможет остановить боль. Замедляйте бег и идите шагом. "Если колики настигли вас во время бега, иногда достаточно просто замедлить бег до ходьбы, чтобы успокоить судорогу в мышцах", - говорит д-р философии С.Джей Раппопорт, директор Института трансформации, штат Калифорния. Когда боль проходит, набирайте скорость снова.

Дышите животом. Прежде чем снова выйти на улицу для ходьбы или бега, вам нужно знать, как дышать, чтобы предупредить приступ колик. Балбоа предлагает вам провести такой тест: посмотрите вниз, на свою грудь. Внимательно понаблюдайте в то время, как делаете глубокий вдох. Если двигается только грудь, вы дышите с помощью грудной клетки, а этого недостаточно. Чтобы бороться с коликами в боку, нужно, чтобы в дыхание вовлекалась диафрагма. Если вы используете эту мышцу, значит, вы заставляете двигаться грудь и живот, когда дышите. Наблюдайте за своим животом. Вдохните. Выдохните. Он должен двигаться внутрь и наружу. Когда вы тренируетесь дышать животом, делайте глубокие вдохи. Выдыхайте глубоко - ив течение пары недель диафрагмальное дыхание станет привычкой.

Массируйте свою диафрагму. Как и любую другую мышцу, диафрагму нужно разогреть, прежде чем заняться упражнениями. Итак, прежде чем разминать ноги, сделайте дыхательный массаж диафрагме и заставьте ее действовать в рабочем ритме. Сядьте на пол и положите одну руку на грудь, другую на живот. Во время дыхания вам нужно, чтобы обе руки двигались вперед и назад, указывая на то, что вы сполна используете свои дыхательные способности, включающие диафрагму. Менее вероятно, чтобы в разогретой диафрагме появились колики.

Дышите равномерно. "Когда люди пугаются, замерзают или когда хотят избежать боли, они, естественно, сдерживают свое дыхание, - говорит Болбоа. - Но если вы позволяете себе переживать эмоции, а не пытаетесь их избежать, сдерживая дыхание, более вероятно, что вы дышите естественно и приток воздуха будет постоянным".

Остановитесь. "Хотя колики в боку бывают из-за сдавленной диафрагмы, у некоторых ходоков и бегунов появляется чувство задержки газов в животе", - говорит Раппопорт. "Процесс пищеварения замедляется или останавливается при любой физической активности, потому что кровь устремляется, чтобы помочь мышцам", - говорит Балбоа. Вот почему бегунам советуют не есть по меньшей мере в течение 2 часов до бега. И вот почему иногда у бегунов бывает диарея, если они пьют много жидкости во время бега. Совет: будьте осторожны с тем, что и когда вы едите, прежде чем заниматься упражнениями. Ешьте больше клетчатки. Постарайтесь, чтобы у вас освободился кишечник до того, как вы начнете упражнения, если вы склонны к коликам в боку.

Источник: "Доктор Хелп"

<< Предыдущая Полный список Следующая >>


Оставить комментарий к публикации:
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Статьи по теме :
  • Диарея путешественников
  • Дивертикулез
  • Запор
  • Изжога
  • Икота
  • Колики
  • Метеоризм
  • Непереносимость лактозы
  • Острая диарея
  • Отрыжка
  • Пищевое отравление
  • Повышенная возбудимость кишечника
  • Рвота
  • Тошнота
  • Триглицириды
  • Язва
  • Дисконтная карточка АРГОВозвратный бонус в Арго до -10% в два шага!
    1. Получите номер по << ссылке >>
    2. Активируйте его по << ссылке >>
    * Более подробная информация у консультантов сайта

    Арго рекомендует:____ТЕСТЫ ОТ AD MEDICINE >>
    БОРЕМСЯ С ПРОСТУДОЙ! >> ____ЖИЗНЬ БЕЗ ПАРАЗИТОВ! >>
    ПОМОЩНИКИ СЕРДЦА! >> ____БЕРЕЖЁМ СУСТАВЫ! >>
    МУЖЧИНАМ И ЖЕНЩИНАМ! >>__ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ >>
    ОЖИРЕНИЕ И СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА >>

    Лидеры продаж
    Литовит-М
    Цена: 103 грн
    ФЛОРЕНТА жидкость
    Цена: 149 грн
    Экстракт корня лопуха
    Цена: 945 грн
    Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
    Цена: 1479 грн
    ЭМ-Курунга
    Цена: 143 грн
    Курунговит ЖКТ, кисломолочный продукт сухой (код 4603)
    Цена: 254 грн
    Рициниол Базовый
    Цена: 103 грн
    АргоВасна базовая с ионами серебра
    Цена: 223 грн
    Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
    Цена: 279 грн
    Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
    Цена: 135 грн
    Боремся с паразитами!

    Био-Клинзинг Комплекс
    Био-Клинзинг


    Танаксол Плюс
    Танаксол Плюс


    Танаксол Форте
    Танаксол Форте


    Пара Уолнат Плас
    Пара Уолнат Плас


    Экорсол
    Экорсол


    Популин
    Популин


    Инвасан
    Инвасан


    Гельмипаль
    Гельмипаль

    Лидеры продаж
    Литовит-М
    Цена: 103 грн
    ФЛОРЕНТА жидкость
    Цена: 149 грн
    Экстракт корня лопуха
    Цена: 945 грн
    Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
    Цена: 1479 грн
    ЭМ-Курунга
    Цена: 143 грн
    Курунговит ЖКТ, кисломолочный продукт сухой (код 4603)
    Цена: 254 грн
    Рициниол Базовый
    Цена: 103 грн
    АргоВасна базовая с ионами серебра
    Цена: 223 грн
    Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
    Цена: 279 грн
    Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
    Цена: 135 грн
    Новости Арго
    26.02.2020
    Дальше >>
    21.02.2020
    Дальше >>
    13.02.2020
    Дальше >>
    Подписка на новости:
    Вестник Арго
     
    Подписаться письмом
    БИБЛИОТЕКА
    Оздоровительные программы
    Коллоидные БАД AD Medicine
    Природная аптека Сибири Биолит
    Литовит - камень жизни
    Кедровая продукция Дэльфа
    Хитозаны/лептины Апифарм
    БАД США Nutricare
    БАД серии Нутрикон
    Продукция ФитоЛайн
    Пантогематоген
    ЭМ-курунга, Курунговиты
    Литература ЛЯПКО
    Все о ЭМ-технологии
    Фильтры для воды Арго
    Шунгитовая продукция
    Бытовые приборы
    Автоприсадки Реагент
    Полимедэл|стельки|эплан
    Библиотека РИЦИНИОЛ
    Целебные крема ДОН
    АргоВасна и Аргоника
    Продукция Пенталис
    Косметика Интеллект-К
    Бизнес в АРГО
    Наши производители
    Присоединяйтесь!

    Арго в Одноклассниках

    Арго Facebook

    Арго ВКонтакте

    Follow ArgoUA on Twitter

    Наш канал на YouTube