поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Библиотека
Стильная и красивая
Ваше здоровье
  Витамины
  Минералы
  Белки и аминокислоты
  Целебные растения
  Биодобавки, нутриенты, жиры
  Углеводы и ферменты
  Теория и практика массажа
  Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними >>
  Всё о похудении
  Ортопедия
  Капилляротерапия
  Аромотерапия
  БАДы: статьи и книги
  Статьи
БИБЛИОТЕКА АРГО
Наши производители
Боремся с паразитами!

Био-Клинзинг Комплекс
Био-Клинзинг


Танаксол Плюс
Танаксол Плюс


Танаксол Форте
Танаксол Форте


Пара Уолнат Плас
Пара Уолнат Плас


Экорсол
Экорсол


Популин
Популин


Инвасан
Инвасан


Гельмипаль
Гельмипаль


Ваше здоровье Статьи Болезни ног Остеопороз

Остеопороз

Установлено, что 24 миллиона американцев страдают остеопорозом, и многие даже не знают об этом. Болеют и старые и молодые, и мужчины и женщины. Остеопороз может быть у каждого, но у женщин он бывает значительно чаще, чем у мужчин. У женщин масса костей развита меньше, чем у мужчин. Кроме того, в течение нескольких лет после менопаузы темпы потери костной ткани у женщин также выше из-за того, что в их организме образуется меньше эстрогена. Но это совсем не обязательно. Каждый может многое сделать для того, чтобы предотвратить остеопороз, даже не обращаясь к врачу. И каждый, у кого есть эта болезнь, связанная со слабостью костей, может многое сделать, чтобы остановить ее развитие. К сожалению, ослабление костей может протекать очень медленно, в течение ряда лет и даже десятилетий. В своей книге "Профилактика остеопороза" исследователь д-р Кеннет Купер называет остеопороз "молчаливым разрушителем". "У большинства людей масса костей позвоночника достигает пика в возрасте от 25 до 30 лет, а длинных костей, таких, как бедро, - от 35

Измерьте свой риск

"Вы можете принять меры для того, чтобы исключить риск и снизить вероятность развития остеопороза, - замечает д-р Кеннет Купер. - Но, как и во всем, что касается здоровья, здесь есть и некоторые вещи, которые вы не можете контролировать, а именно:

у вас наследственный остеопороз или какие-то другие болезни костей;

вы белый, а ваши предки пришли из Африки или с Дальнего Востока;

вы светлокожий и белокурый;

у вас низкий процент жира в теле;

у вас тонкие кости;

ваш возраст за 40 лет;

у вас удалены яичники;

вы никогда не имели детей;

у вас была ранняя менопауза;

у вас аллергия к молочным продуктам.

Помните, что эти факторы риска не означают, что вы приобретете остеопороз. Они служат предупреждением о том, что вы должны делать все возможное, чтобы перевес был в вашу пользу.

до 40 лет, - объясняет д-р Купер, - и после того, как мы проходим этот возрастной пик массы костей, особенно в возрасте после 45 лет, все кости в организме начинают терять плотность. Из-за того, что официальный диагноз остеопороза ставится слишком поздно - после перелома, - стратегия заключается в том, чтобы начать борьбу с костными потерями как можно раньше и никогда не прекращать ее". Как вы здесь увидите, в вашем арсенале много оружия.

Упражняйтесь, чтобы строить кости. "Если вы не упражняетесь, вы теряете кость", - уверяет д-р Роберт Хиней, профессор Университета Джона А.Крейтона. Но есть даже более веская причина, чтобы делать упражнения. "Многие исследования поддерживают теорию, согласно которой упражнения с поднятием тяжестей действительно могут увеличить массу костей", - говорит д-р Поль Миллер, доцент Медицинской школы в Колорадском университете. В одном из этих исследований, выполненных по проекту Стэнфорд-ского университета, были обследованы мужчины и женщины - бегуны на длинные дистанции и для сравнения - группа не бегающих людей. Исследователи нашли, что у бегунов, и мужчин и женщин, содержание минеральных веществ в костях было на 40% больше, чем у небегунов. "Даже ходьба пешком помогает костям, - говорят врачи. - Ходьба пешком - это отличный способ, не говоря уже о том, что безопасный, упражнять кости - вот в чем они нуждаются". Они предлагают ходить пешком по меньшей мере 20 минут в день 3 или 4 раза в неделю. Конечно, не всегда вы увидите немедленные результаты этих тренировок. Поэтому, если вы тот, кто живет по принципу "видеть - значит верить", обратите внимание на правое предплечье у игрока в теннис. Скорее всего, оно будет значительно больше, чем "пассивное" предплечье. Это видимое доказательство того, что если вы нагружаете мышцы и подвергаете кости стрессу, то плотность и размер этих костей будут увеличиваться. "Никогда не поздно начать заниматься упражнениями, - считает д-р Купер. - Исследования показывают, что женщины, в период менопаузы занимающиеся физическими упражнениями, могут увеличить плотность своих костей".

Добавьте в свою диету достаточно кальция. Некоторые ученые считают, что хронический недостаток кальция в диете является предрасполагающим фактором для развития остеопороза. Югославское исследование представило серьезные доказательства в поддержку важности кальция. В одном регионе Югославии, где молочные продукты не потреблялись, женщины фактически получали с другими продуктами половину того количества кальция, которое получали женщины, проживавшие в области, где регулярно потреблялись молочные продукты. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые получали больше кальция с молочными продуктами, костная масса была существенно больше, а переломов меньше, чем у женщин, которые потребляли пищу с низким содержанием кальция (без молочных продуктов). "Обследования американских женщин с остеопорозом подтвердили ранее проведенное югославское исследование", - замечает Морис Но-утловитс, автор книги "Будьте высокими! Руководство для женщин, как предупредить остеопороз". Сегодня, согласно американским рекомендациям по ежедневным нормам, минимум кальция должен быть 1000 мг в день. "Этого недостаточно", - говорит д-р Купер. Он советует увеличить количество кальция до 1500 мг в день. "Прекрасный источник кальция фосфата - молоко", - добавляет он. Но едва ли это единственный источник. Сыры с низким содержанием жира и кисломолочные продукты также содержат много кальция. "В снятом молоке столько же кальция, сколько в обычном обезжиренном, - уточняет д-р Лила А.Уоллис, профессор клинической медицины в Медицинском колледже в Корнуэллском университете. Другие продукты с высоким содержанием кальция - лосось, сардины, орехи, соки некоторых цитрусовых, которые специально обогащены кальцием.

Обогащайте вашу пищу. "Добавляйте порошковое нежирное сухое молоко к супам, гарнирам и напиткам, - предлагает д-р Ноутло-витс в своей книге. - Каждая чайная ложка содержит около 50 мг кальция и не содержит жира!".

Варите суп. Согласно мнению доктора Ноутловитса, если вы используете немного уксуса, когда готовите крепкий бульон из костей, благодаря уксусу кальций растворится и выйдет из костей. Тогда поллитра этого супа будут эквивалентны по содержанию кальция примерно литру молока.

Сократите масло. Прекрасным его заменителем как в отношении вкуса, так и содержания кальция является пармезанскии сыр.

Жизнь с остеопорозом

Может быть, у кого-то из ваших знакомых был перелом бедра. Если они выздоровели, им очень повезло. Ежегодно в США происходит около 250 000 связанных с остеопорозом случаев перелома бедра. Среди лиц в возрасте 65 лет и старше, перенесших перелом бедра, от 12 до 20% умирают в течение года. Итак, остеопороз может стать вопросом жизни и смерти. Д-р Кеннет Купер предлагает несколько приемов для предупреждения падений и переломов. Вот некоторые из них. Когда вы стоите:

используйте мебель, например край стола, чтобы предупредить падение и поддержать тело;

используйте "дутую" обувь для дополнительной защиты.

Когда вы сидите:

держите колени выше бедра.

Если это невозможно, наклонитесь вперед и поддерживайте спину, положив руки на стол;

не перегибайтесь.

Если вы что-то уронили, встаньте со стула, чтобы поднять предмет. Вот несколько дополнительных предложений для того, чтобы обеспечить вашу безопасность:

избегайте пользоваться такими покрытиями полов, как разбросанные коврики, они могут и в самом деле вас сбросить;

пользуйтесь лампами-ночниками, потому что непредвиденные ночные походы в туалет не должны проходить в темноте;

не ставьте слишком близко мебель - вам нужно место для маневров;

пользуйтесь костылем или тростью, если чувствуете себя неуверенно.

Если вы не можете получить достаточно кальция с питанием, принимайте его дополнительно. Препараты кальция могут творить чудеса, особенно для людей, имеющих трудности с усвоением естественных источников кальция. В продаже есть множество препаратов кальция, но то, что помогает вашей подруге, может не подойти вам. "Глюконат кальция хорошо абсорбируется в кишечнике, если принимать его дробными дозами вместе с пищей", - говорит д-р Миллер. Имеются и другие препараты, но большинство врачей рекомендуют попробовать вначале глюконат кальция, потому что обычно он самый дешевый и содержит наибольшее количество кальция в 1 таблетке. Спросите у своего врача, будет ли он вам полезен.

Проверьте дома таблетки кальция. "Многие из заводских таблеток так плохо приготовлены, что они как следует не распадаются", - говорит д-р Хиней. Чтобы проверить таблетки, д-р Миллер предлагает опустить 2 таблетки в 250 г уксуса и подождать 30 минут, помешивая каждые 2-3 минуты. "Если таблетки распадутся на мелкие кусочки, то, возможно, они хорошо растворятся и в желудке, - объясняет он. - Если они сохранятся в форме таблетки, сдайте их обратно и получите новый препарат".

Принимайте достаточно витамина Д. "Он необходим для усвоения кальция", - говорит д-р Роберт М.Левин, доцент Медицинской школы в Бостонском университете и заведующий отделением эндокринологии Бостонской городской больницы, штат Массачусетс. "Витамин Д важен для кальция по двум причинам. Во-первых, он улучшает всасывание кальция в кишечнике, - замечает д-р Ноутло-витс, - и, во-вторых, увеличивает реабсорбцию кальция почками". Если вы проводите много времени на солнце, можете считать, что получаете больше чем достаточно витамина Д. "Но из-за того, что мы носим одежду, - говорит д-р Миллер, - может быть, всего 10% необходимого нам витамина Д поступает от солнца". А сколько нам нужно? Минимум 400 ME (международных единиц) в день. "Людям в возрасте старше 65 лет может требоваться 800 ME ежедневно, если они не выходят часто на улицу и не едят молочных продуктов", - считает д-р Миллер. Вы можете получать витамин Д частично с теми же самыми продуктами, что и кальций. В 200-граммовом стакане молока содержится около 125 ME. Лосось, сардины и тунец являются наилучшими естественными источниками витамина Д. Например, 120 г консервированного лосося обычно содержат около 565 ME витамина Д. Обязательно прочитайте этикетку на препаратах кальция, - некоторые из них содержат и витамин Д. Врачи обычно не рекомендуют препараты витамина Д, так как его высокие дозы токсичны.

Ограничьте потребление алкоголя. "Алкоголь уменьшает образование костей", - говорит д-р Купер, добавляя, что, как показали исследования, у алкоголиков особенно заметна тенденция к снижению плотности костей. "Пейте умеренно, не более 1-2 рюмок в день для мужчин и не более 1 рюмки в день для женщин", - советует д-р Уэллис.

Не курите, если вам нужна еще одна причина. "В данном случае курение сигарет понижает уровень эстрогенов, - поясняет д-р Купер, - а женщины с более низким уровнем эстрогенов имеют повышенный риск развития остеопороза".

Ограничьте кофеин. "Мы провели множество исследований действия кофеина, и оказалось, что он вызывает потери кальция, выводя его с мочой, - говорит.д-р Хиней, - но 2 или 3 чашки кофе в день - не проблема".

Не ешьте слишком много мяса. Это не означает, что вы должны исключить мясо из своей диеты. Но не переедайте. "Теперь мы знаем, что белок увеличивает экскрецию кальция в большей степени, чем увеличивает его абсорбцию, приводя к излишней потере кальция организмом", - пишет д-р Ноутловитс.

Обратите внимание на потребление клетчатки. "Диета с высоким содержанием клетчатки может связывать кальций в желудке и таким образом ограничивать количество всасывающегося кальция", - говорит д-р Купер. "Определенные типы клетчатки могут связывать кальций, но сколько и какого рода - неизвестно", - добавляет д-р Конрад Джонсон, профессор медицинского факультета Университета в Индиане. Поэтому, до тех пор пока ваша диета содержит чрезмерное количество клетчатки - у некоторых американцев есть такая проблема - не кидайтесь в другую крайность и не сокращайте резко потребление клетчатки, только несколько уменьшите. В конце концов, "в клетчатке много положительного, - говорит д-р Левин, - она хороша для работы кишечника и помогает снизить холестерин".

Поставьте назад солонку. "Чем больше натрия в диете, тем больше натрия вы выделяете, а чем больше вы выделяете натрия, тем больше выделяете кальция, - объясняет д-р Ноутловитс. - Вероятно, происходит следующее: как только кальций выделяется с мочой, уровень кальция в крови падает, вызывая высвобождение паращитовидного гормона, который разрушает кость, чтобы восстановить уровень кальция".

Проследите за потреблением фосфата. "Это общее мнение, хотя не доказано, что фосфат, например содержащийся в безалкогольных напитках, имеет свойство не только связывать в кишечнике кальций, но и предупреждать его всасывание", - говорит д-р Миллер. "Исследования на животных показали, что высокие дозы фосфата способствуют потере костных тканей, - добавляет д-р Джонсон и подчеркивает: Если люди целый день пьют безалкогольные напитки, то они не пьют молока и не получают достаточное количество кальция". "Идеальное соотношение потребления кальция и фосфата должно быть 1:1, - считает д-р Левин. - Чтобы добиться такого соотношения, вам нужно больше кальция в диете, чем фосфора, потому что кальций не так легко усваивается".

Источник: "Доктор Хелп"

<< Предыдущая Полный список Следующая >>


Оставить комментарий к публикации:
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Статьи по теме :
  • Варикозные вены
  • Запах от ног
  • Перемежающаяся хромота
  • Подагра
  • Синдром беспокойных ног
  • Тендинит
  • Флебит - воспаление вены
  • Эпидермофития стоп - грибковое заболевание
  • Остеопороз: акценты на важном
  • Грибковые заболевания стоп
  • Растяжения связок, сухожилий и мышц
  • Трофические язвы нижних конечностей
  • Диабет и ваши ноги
  • Ноги на стол, или куда девать вены?
  • Уникальные методы лечения заболеваний ног
  • Онихомикозы: состояние проблемы и принципы современной терапии
  • Микозы стоп и онихомикозы у больных дерматозами
  • Дисконтная карточка АРГОВозвратный бонус в Арго до -10% в два шага!
    1. Получите номер по << ссылке >>
    2. Активируйте его по << ссылке >>
    * Более подробная информация у консультантов сайта

    Арго рекомендует:____ТЕСТЫ ОТ AD MEDICINE >>
    БОРЕМСЯ С ПРОСТУДОЙ! >> ____ЖИЗНЬ БЕЗ ПАРАЗИТОВ! >>
    ПОМОЩНИКИ СЕРДЦА! >> ____БЕРЕЖЁМ СУСТАВЫ! >>
    МУЖЧИНАМ И ЖЕНЩИНАМ! >>__ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ >>
    ОЖИРЕНИЕ И СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА >>

    Лидеры продаж
    Литовит-М
    Цена: 103 грн
    ФЛОРЕНТА жидкость
    Цена: 149 грн
    Экстракт корня лопуха
    Цена: 429 грн
    Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
    Цена: 1479 грн
    ЭМ-Курунга
    Цена: 143 грн
    Курунговит ЖКТ, кисломолочный продукт сухой (код 4603)
    Цена: 254 грн
    Рициниол Базовый
    Цена: 103 грн
    АргоВасна базовая с ионами серебра
    Цена: 223 грн
    Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
    Цена: 295 грн
    Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
    Цена: 220 грн
    Боремся с паразитами!

    Био-Клинзинг Комплекс
    Био-Клинзинг


    Танаксол Плюс
    Танаксол Плюс


    Танаксол Форте
    Танаксол Форте


    Пара Уолнат Плас
    Пара Уолнат Плас


    Экорсол
    Экорсол


    Популин
    Популин


    Инвасан
    Инвасан


    Гельмипаль
    Гельмипаль

    Лидеры продаж
    Литовит-М
    Цена: 103 грн
    ФЛОРЕНТА жидкость
    Цена: 149 грн
    Экстракт корня лопуха
    Цена: 429 грн
    Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
    Цена: 1479 грн
    ЭМ-Курунга
    Цена: 143 грн
    Курунговит ЖКТ, кисломолочный продукт сухой (код 4603)
    Цена: 254 грн
    Рициниол Базовый
    Цена: 103 грн
    АргоВасна базовая с ионами серебра
    Цена: 223 грн
    Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
    Цена: 295 грн
    Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
    Цена: 220 грн
    Новости Арго
    07.11.2019
    Дальше >>
    31.10.2019
    Дальше >>
    25.10.2019
    Дальше >>
    Подписка на новости:
    Вестник Арго
     
    Подписаться письмом
    БИБЛИОТЕКА
    Оздоровительные программы
    Коллоидные БАД AD Medicine
    Природная аптека Сибири Биолит
    Литовит - камень жизни
    Кедровая продукция Дэльфа
    Хитозаны/лептины Апифарм
    БАД США Nutricare
    БАД серии Нутрикон
    Продукция ФитоЛайн
    Пантогематоген
    ЭМ-курунга, Курунговиты
    Литература ЛЯПКО
    Все о ЭМ-технологии
    Фильтры для воды Арго
    Шунгитовая продукция
    Бытовые приборы
    Автоприсадки Реагент
    Полимедэл|стельки|эплан
    Библиотека РИЦИНИОЛ
    Целебные крема ДОН
    АргоВасна и Аргоника
    Продукция Пенталис
    Косметика Интеллект-К
    Бизнес в АРГО
    Наши производители
    Присоединяйтесь!

    Арго в Одноклассниках

    Арго Facebook

    Арго ВКонтакте

    Follow ArgoUA on Twitter

    Наш канал на YouTube