Примерная таблица энергозатрат

нажмите enter или

Приведенные данные показывают, какое приблизительно количество килокалорий расходует человек весом в 65 кг при занятии спортом в течение получаса.

Реальные энергозатраты зависят от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Вид спорта	Затраты (ККал за 30 минут занятий)	Комментарии
Бадминтон	175	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Бег трусцой	300	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение
Велоспорт	330	Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг	250	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи	240	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол	175	Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика	220	Развивает гибкость и координацию
Гольф	125	Сохраняет линию талии.
Гребля	420	Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ	115	Укрепляет мышцы верхней части туловища
Катание на коньках	200	Улучшает осанку, кровообращение
Катание на роликах	175	Улучшает осанку, кровообращение
Кегли (боулинг)	135	Укрепляет подающую руку
Конный спорт	175	Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда
Лыжный спорт	300	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов
Настольный теннис	180	Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног
Парусный спорт	200	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание	175	Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой	400	Делают икры и бедра стройнее
Стрельба из лука	менее 100	Развивает руки, плечи, грудь
Теннис (большой)	220	Помогает укрепить мышцы живота
Фехтование	150	Развивает общую гибкость тела
Ходьба	175	Расслабляет суставы и помогает худеть
Современные танцы	300	*
Балет	200	*
Бальные танцы	200	*
Народные танцы	225	*
Чечетка (степ)	200	*