На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Каждому возрасту – свой рацион
Каждому возрасту – свой рацион
10.07.2015

Каждому возрасту – свой рацион

У многих из нас есть проверенный способ сбросить лишний вес. Однако рано или поздно мы вдруг осознаём, что диета, ещё недавно безотказно помогавшая худеть, больше не работает. В чём дело? В том, что нужно делать поправку на возраст!

До 25–30 лет мы худеем относительно легко. Обмен веществ, как правило, стабильный, уровень гормонов и количество жировых клеток особо не колеблются. А вот после этой прекрасной черты начинаются возрастные изменения. Не принимая их во внимание, вы не сможете выбрать правильную диету и согнать жир упражнениями. Итак, учитывайте свои особенности!

Постепенно снижается уровень некоторых гормонов, а вслед за ним начинает потихоньку таять мышечная масса. А ещё замедляется обмен веществ. Вкупе это ведёт к тому, что быстро похудеть уже не получается.Что поможет похудеть?

Попробуйте интервальные тренировки, в которых чередуются силовые (более тяжёлые) и аэробные (лёгкие) нагрузки. Силовые интервалы должны занимать от 30 секунд до 1,5 минуты, аэробные — быть в 3 раза длиннее. Например, если вы ходите пешком, то старайтесь 1,5 минуты идти так быстро, как только сможете, почти бежать, потом 4,5 минуты гуляйте медленно, отдыхая. Применяйте этот принцип в любой тренировке: дома на коврике, на тренажёрах, на велосипеде, в бассейне. Если совместить не получается, то 2–3 раза в неделю проводите аэробную тренировку и не менее 2 раз в неделю силовую.

В рационе должно быть достаточно белка. Предпочтение отдавайте нежирным молочным продуктам и говядине (свинина слишком жирная). Белок в них полноценный, то есть содержит полный набор аминокислот, а блюда из них долго усваиваются, защищая от чувства голода.

Женщины в этом возрасте традиционно начинают есть меньше мяса, зато больше сладкого. Это совершенно неправильно: отказ от мяса приводит к ускоренной потере мышц, так что включать его в рацион нужно. Также желательно есть больше крупяных блюд — так сладкого будет хотеться меньше, потому что организм получит нужные ему углеводы.

Снижение уровня гормонов уже более ощутимое. Из-за этого уменьшается мышечная сила (впрочем, если человек раньше не тренировался, а теперь начнёт, то он станет сильнее, чем был, и даже сильнее кого-то более молодого, но нетренированного). Зато повышается выносливость: лучше переносятся неинтенсивные, но длинные тренировки. Уменьшаются восстановительные ресурсы организма: если раньше после тренировки вы могли ещё и огород копать, то теперь лучше поспать.Что поможет похудеть?

Отдайте предпочтение скандинавской ходьбе, велосипеду, простой аэробике без оборудования, упражнениям на коврике, плаванию. Вместо силовых интервалов, как раньше, включайте упражнения на конкретные «проблемные» зоны. Допустим, во время прогулки прошли часть маршрута — сделайте неглубокие приседания, подъёмы ног, отжимания от скамейки и идите дальше. После каждой тренировки делайте растяжку, это улучшит кровообращение и ток лимфы.

Из еды важно получать антиоксиданты, которые замедляют старение. Овощи, зелень, ягоды и фрукты должны присутствовать в меню каждый день, их хорошо использовать в качестве перекуса между основными приёмами пищи. Овощи, зелень и натуральные специи отлично помогают убрать скрытый отёк подкожного жира, который мешает сжигать собственно жир.

Тело постепенно становится более сухим — теряет воду. Это неприятно, так как утрата влаги — это и морщины на лице, и потеря эластичности и гибкости, и уменьшение объёма внутрисуставной жидкости — природной смазки суставов. Другие проблемы: руки и ноги продолжают терять мышцы, а на талии усиленно откладывается жир.Что поможет похудеть?

Выможете использовать те же тренировки, что и раньше, но нужно щадить суставы. Хороши ходьба, плавание, упражнения с небольшими гантелями и браслетами-отягощениями на ногах. А чтобы ещё и сжечь жирок на талии, повысьте бытовую активность — чаще вставайте, разминайтесь во время просмотра телевизора, работайте в саду.

Уделите внимание питьевому режиму. Пейте 1,5–2 л жидкости в сутки, отдавая предпочтение обычной воде. Ешьте зелёные овощи и зелень — они помогают удерживать влагу внутри клеток.

Напоследок совет по чисто женской теме — целлюлиту. Если нет медицинских противопоказаний, старайтесь эти места чаще греть и массировать жёсткой щёткой. Если противопоказания есть (сосудистые звёздочки, варикозная болезнь вен), массируйте эти места душем с максимальным напором, тёплой (не горячей!) водой. Этот способ работает в любом возрасте.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru