На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Сарафанная гимнастика
Сарафанная гимнастика
24.04.2015

Сарафанная гимнастика

Всего 3–4 недели потребуется для того, чтобы ваше тело идеально смотрелось в сарафанах и майках на бретельках. Поможет в этом специальная гимнастика для рук и плеч!

Итак, запасаемся гантелями в 2–3 кг (можно заменить их большими пластиковыми бутылками с водой) и включаем силу воли. Она потребуется, чтобы делать упражнения не реже, чем через день. Нужно помнить и о том, что важно соблюдать заданную нами последовательность. В верхней части тела много мышц, и надо сначала нагружать более крупные.

Взлет-посадка

Это упражнение тонизирует область спины от подмышек вниз, способствует тому, что круговая тесьма бюстгальтера и нижняя часть проймы топа перестанут врезаться в тело.

Встаньте лицом к стене на расстояние примерно метра от нее. Руки разведите как можно шире, но так, чтобы они были слегка согнуты и ладони смотрели на стену. Плавно «падайте» на стену, обопритесь на нее руками и согните их, амортизируя приближение к стене. Постарайтесь коснуться стены грудью, это дополнительно тонизирует бюст. Не поднимайте таз назад и не сгибайте ноги! Теперь, выпрямляя руки, оттолкните себя от стены и вернитесь в исходное положение, когда вы стоите, а руки на стене не лежат. Этот толчок и будет происходить за счет нужных нам мышц спины, руки лишь передают их усилие.Сделайте 20 раз, акцент на отталкивание.

Боковой вираж

Упрочняет и закрепляет результат предыдущего упражнения.

Встаньте боком к стене примерно в 50 см от нее. Ближнюю к стене руку вытяните вверх как можно выше и обопритесь ладонью. Сгибая локоть и наклоняя наружное плечо чуть вперед-внутрь, коснитесь локтем стены и постарайтесь еще чуть-чуть к ней приблизиться. Затем вернитесь в исходное положение, не помогая себе ногами и корпусом, работает только рука и мышца ниже подмышки. Сделайте 10–20 раз на каждую сторону.

Грудные тяги

Это упражнение укрепляет грудь.

Встаньте или сядьте прямо, за спиной должно быть свободное пространство. Выпрямите спину, сведите лопатки, смотрите перед собой и не сутультесь во время всего упражнения. Руки с гантелями (или другим отягощением) вытяните перед собой на уровне груди, касаясь ими друг друга. С усилием тяните их к груди, сгибая руки и проводя локтями по бокам. Локти должны уходить назад как можно глубже, основной акцент приходится на последнюю треть движения к груди. Дополнительно напрягите грудные мышцы и старайтесь не расслаблять их в течение всего упражнения. Сделайте 20–30 раз.

Впередсмотрящий

Это упражнение для передней поверхности плеч.

Встаньте, как для предыдущего упражнения. Руки с отягощениями опустите вдоль туловища и прижмите к бедрам. Поднимайте по очереди прямые руки перед собой. Сжатую ладонь при том разворачивайте параллельно полу. Руку поднимайте не совсем прямо, а уводя кулак чуть в центр туловища, чтобы в конечной точке он оказался на уровне середины груди. Поднимайте руки до уровня плеча и плавно, не бросая, опускайте в исходную точку. Не помогайте себе ногами и корпусом, не сутультесь. Сделайте 15–25 раз для каждой руки.

Боковые подъемы

Это упражнение закрепляет результат предыдущего.

Встаньте, как для предыдущего упражнения, руки с отягощениями слегка согнуты в локтях. Поднимайте их одновременно в стороны. Ограничения те же, что и в предыдущем упражнении: не помогайте себе корпусом и ногами, не сутультесь, поднимайте отягощения до уровня плеч. Локти согнуты совсем чуть-чуть для безопасности. Сделайте 15–20 раз.

Задний ход

Цель этого упражнения – сделать гармоничным плечо сзади и область спины около него.

Вновь встаньте, как в предыдущих двух упражнениях. Опущенные руки с отягощениями отведите чуть назад. Начинайте сводить лопатки и плечи сзади, одновременно поднимая прямые руки назад.

При этом не опускайте подбородок на грудь, смотрите перед собой, корпус можно чуть-чуть наклонить вперед.

Амплитуда движения небольшая, постарайтесь избежать рывков и дополнительно напрягите плечи и спину. Сделайте 20–25 раз.

Отжимания узким хватом

Это довольно тяжелое упражнение приведет в порядок область руки от плеча до локтя.

Есливам не даются отжимания, делайте их от стены, встав на расстояние 1–1,2 м от нее.

Если хотите чуть усложнить задачу, то делайте отжимания от стула, скамейки или диванной подушки, стоя на коленях.

Отжимания на коленях от пола – еще более сложный вариант, труднее только отжимания с носков.

Какое бы положение ног вы ни выбрали, помните, что таз не должен торчать вверх, бедра и ягодицы находятся на одной прямой с корпусом. Если не можете их удержать, делайте отжимания в более легкой позиции, как указано выше.

Во всех случаях ладони должны стоять на опоре как можно ближе друг к другу, пальцы направлены вперед, локти сгибаются назад вдоль туловища (не в стороны). Если совсем не получается, делайте с минимальной амплитудой или просто стойте в таком положении по 20–30 секунд. Сделайте 10–20 раз.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru