На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Физические нагрузки при диабете
Физические нагрузки при диабете
17.12.2014

Физические нагрузки при диабете

«Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит много болезней, но не может сделать человека здоровым.» — Н.М. Амосов

Хорошо известно, что физическая активность во многом определяет состояние нашего здоровья. Для людей, страдающих сахарным диабетом, она важна в особенности. Неудивительно, что те из них, кто регулярно уделяет время физкультуре и спорту, способны лучше контролировать симптомы заболевания, сокращать риск развития осложнений болезни. В одинаковой мере это относится к диабету как первого, так и второго типа.

Приведу один, на мой взгляд, весьма показательный пример. Несколько лет назад по роду своей деятельности мне довелось работать вместе с симпатичной 47-летней девушкой. Даже учитывая не самый юный возраст, назвать по-другому её нельзя. Ещё бы! Жизнерадостная, уверенная в себе, привлекательная культуристка без шокирующих взгляд излишеств накаченной мускулатуры, многократная участница и не единожды призер турниров по пауэрлифтингу и бодибилдингу, само воплощение напряжённой каждодневной физической работы, нацеленной на оттачивание мышечной массы до стандартов перфекционизма. Каково же было моё изумление, когда я узнала, что будучи 12-ти лет эта безупречная модель женской силы и красоты получила тяжёлый диагноз -диабет первого типа, тот самый, что называют юношеским. Шансов не заболеть у неё практически было. Такой же диагноз имели не только её родители, но почти и вся её родня. Как и положено в медицинской практике, для поддержания нормального уровня глюкозы в крови девочке были предписаны пожизненные инъекции инсулина, а также специальные диета и физические нагрузки. С подросткового возраста она окунулась в спортивную среду, постепенно выработав в себе потребность в ежедневных двух-часовых физических занятиях в тренажёрном зале. Был подобран и отлажен режим диетического питания (низкоуглеводная диета без круп, крахмала и сладкого). И вот спустя несколько лет такого видоизмененного, но достаточно рутинного и, согласитесь, непростого образа жизни девушка сумела настолько овладеть своим недугом, что в итоге смогла полностью отказаться от инсулиновых инъекций. Для диабета первого типа случай исключительный. Теперь ей их с успехом заменяют планомерные физические нагрузки. Об одном лишь сожалеет моя тогдашняя напарница – в живых не осталось никого из её больных родственников, кому бы она могла помочь своим столь вдохновляющим примером.

Чудесная история «исцеления» бодибилдерши посредством измененного образа жизни – случай не единичный и уже получивший хорошее научное обоснование. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении сахарного диабета, ориентируют своих пациентов на те же стратегические принципы в отношении модификации образа жизни. Время и результаты доказывают правильность такого подхода.

Физические нагрузки вместо инсулина

Физические нагрузки при сахарном диабете (обоих типов), как ни при каком другом заболевании, могут дать практически моментально ощутимый эффект, поскольку они способны понижать уровень глюкозы в крови. Во время таких нагрузок мышечная масса утилизирует глюкозу без воздействия инсулина. Не важно, имеется ли у вас резистентность к инсулину (типично для диабета 2-го типа), либо поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина, – во время физических нагрузок мышцы «сжигают» необходимую им глюкозу, а уровень глюкозы в крови в свою очередь понижается.

В случае инсулино-резистентности физическая активность «заставляет» инсулин работать более эффективно. В процессе тренировок инсулиновая резистентность уменьшается, а клетки утилизируют глюкозу в наибольшей мере. Помимо прочего терапевтическое действие физических нагрузок заключается и в том, что при правильном планировании они позволяют людям с диабетом избежать развития серьезных осложнений болезни, и прежде всего уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как составить программу тренировок?

При разработке программы физических занятий для людей с диабетом необходимо иметь в виду не только все индивидуальные медицинские показания, но и возможные последующие сценарии, связанные с метаболическими особенностями таких людей. В идеале требуется мнение трёх специалистов – лечащего врача, консультанта-нутрициолога (или диетолога) и персонального тренера.

Рекомендации специалистов обычно разрабатываются в каждом конкретном случае на индивидуальной основе с учетом клинической картины, истории болезни и основополагающих принципов контроля за уровнем сахара в крови.

Возможные риски и как их преодолеть

Люди, страдающие сахарным диабетом, могут испытывать две возможные проблемы, вызванные физической активностью, как во время тренировок, так после (на протяжении 4-6 часов). Это -

Недостаток инсулина (гипергликемия)

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Следует остерегаться и ряда других состояний, связанных с физическими нагрузками при диабете (такие встречаются реже): автономной и периферической нейропатии, ретинопатии, нефропатии, макро-сосудистого периферийного заболевания.

Важные условия безопасного фитнеса при диабете включают в себя:

Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови, включая перед началом тренировок и после них. Поскольку физические нагрузки выполняют функции инсулина, то во избежание развития нежелательного сценария, рекомендуется либо снизить дозу вводимого инсулина либо увеличить употребление углеводов перед началом тренировки. Если уровень глюкозы в крови перед началом занятий ниже отметки в 100 мг/дл (или 5,6 ммоль/л), то для предотвращения риска развития гипогликемии потребуется приём дополнительных 20-30г углеводов сразу перед тренировкой. Если уровень глюкозы в крови выше 300 мг/дл (16,7 ммоль/л) или же при наличии кетоновых тел в моче — 240 мг/дл (13,3 ммоль/л), то тренировки следует отложить до достижения стабильности в контроле за уровнем глюкозы в крови.

Наилучшее время для занятий — спустя один-два часа после еды. Впоследствии рекомендуется проводить тренировки строго в то же самое время.

Избегать физических занятий в момент пика активности инсулина.

Не вводить инсулин в те группы мышц, что будут в большей мере задействованы во время тренировок. Инсулин усваивается слишком быстро из активной мышечной ткани, что может вызвать гипогликемию.

Не лишне подстраховаться и иметь при себе запас углеводного питания (примерно 15 г в расчёте на углеводы). В случае продолжительных тренировок желательно перекусить перед их началом и после завершения.

Важно получать достаточное количество воды на всем протяжении занятий.

Стоит позаботиться об удобной спортивной обуви, уделять внимание состоянию ног и ступней ввиду повышенного риска осложнений, вызываемых диабетом.

Как всегда, в физических нагрузках приветствуются реалистичные цели – те, что вполне вам по силам. Если вы новичок в фитнесе или возобновляете занятия после продолжительного перерыва, то начинать нужно с медленного и постепенного старта.

Режим физических занятий при сахарном диабете

Частота – 4-7 раз в неделю, но не более 2-х дней перерыва между аэробными нагрузками

Интенсивность аэробных нагрузок: в начале в зоне минимальных нагрузок (50-60% ЧСС (частота сердечных сокращений)) с постепенным прогрессированием до средне-интенсивных нагрузок (60 -70% ЧСС).

Продолжительность занятий –

При диабете 1 типа — постепенное увеличение времени нагрузок до 20-30 минут за одно занятие

При диабете 2 типа – предпочтительно 40-60 минут

Вид занятий – приоритет за теми, что нацелены на повышение выносливости (endurance exercise) – ходьба, велосипед, плавание, теннис.

Проведенные среди людей с диабетом 2-го типа исследования показывают, что интервальные нагрузки наиболее эффективны в контроле за уровнем сахара в крови и метаболическими процессами в целом. К примеру, в одном из исследований продолжительность занятий составляла 20 минут, на протяжении которых одно-минутные нагрузки минимальной интенсивности чередовались с высоко-интенсивными той же продолжительности. Но без помощи квалифицированного инструктора здесь не обойтись.

Не удивительно, что сочетание аэробных нагрузок (ходьба, велотренажёр, плавание и т.д.) с силовым тренингом и растяжками даёт лучшие результаты, чем только лишь кардио-занятия. Комплексные физические нагрузки позволяют наращивать мышечную массу. При этом облегчается контроль за весом, играющим не последнюю роль в этиологии диабета.

Вместо заключения

Если вы решили подключить занятия физкультурой для лучшего контроля симптомов сахарного диабета, то стоит отнестись к этому всерьёз, как к приёму необходимых лекарств, — делать это регулярно и последовательно. Оптимально — понемногу дважды в день.

Шаг за шагом вы сможете приближать себя к достижению поставленных целей. В этом отчасти и состоит понятие эпигенетики – уверенное, победное противостояние неблагоприятным генетическим факторам посредством адаптивных модификаций во благо собственного здоровья и долголетия.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru