На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Как выбрать фитнес по возрасту
Как выбрать фитнес по возрасту
30.09.2013
Как выбрать фитнес по возрасту

Грамотно построенные тренировки помогут девочке-подростку сформировать красивую фигуру, молодой женщине —- отточить формы, а тем, кто постарше, — продлить молодость. Как выбрать свой вид спорта с учетом возраста, и существуют ли в фитнесе понятия «уже поздно» или «еще рано»? Ответы на эти вопросы с помощью специалиста нашла автор lady.mail.ru.

Большой спорт начинается с раннего возраста, порой еще до школы, поэтому в 15 лет начинать интенсивные тренировки и гнаться за рекордами уже поздновато. Но сформировать красивую осанку, укрепить мышечный корсет, отточить фигуру — самое время. Полезно попробовать себя в командных видах спорта, таких, как волейбол, футбол — так подросток приобретет не только скорость, реакцию и выносливость, но и научится взаимодействовать в команде, а это поможет ему в дальнейшей жизни и поможет сгладить трудности переходного возраста. Очень хороши в этом возрасте и танцы, бальные или классические, они развивают пластику, чувство ритма и закладывают хорошую осанку на долгие годы. Единоборствами заниматься можно, но без фанатизма. Для подростка скорее важен психологический аспект — грамотный тренер поможет воспитать чувство уверенности в себе, научит не пасовать перед трудностями и трезво оценивать свои возможности.

Комментарий Алины Карельсон:

Если говорить о возрасте 15 лет, то это должен быть активный вид тренинга, но я бы уделила внимание функциональному. Это так называемый тренинг для жизни. Он развивает не только отдельные группы мышц, как происходит при обычной силовой тренировке на тренажерах, но и все тело комплексно. Включаются мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы, глубокие. Работа их сбалансирована. Именно такой подход — залог здоровья на долгие годы. В 15 лет подросток активно растет и развивается. Он должен двигаться во всех амплитудах. При этом тренировка должна быть грамотно построена, чтобы у ребенка правильно развивался опорно-двигательный аппарат. Если мы говорим о девочках — то тренировки должны быть интенсивными, но не изматывающими, потому что в это время устанавливается менструальный цикл, и перегрузки очень вредны.

20—30 лет

После 20 лет начинается самый благоприятный период, заниматься можно практически любым видом двигательной активности, все зависит от вашего здоровья. Спорт нужно выбирать тот, который по душе и приносит максимальную отдачу. Если вы подвижны и активны, подойдет, например, легкая атлетика, силовые тренировки и даже экстремальные виды спорта. Езда на велосипеде — не только вид спорта, но и возможность ездить на длительные экскурсии в хорошей компании. Для женщин в этом возрасте самое время «создать» фигуру, потому что избавиться от лишнего веса (если он есть) и поддерживать форму в этом возрасте гораздо проще, чем резко начать следить за собой после 30 лет, когда обмен веществ постепенно снижается.

Комментарий Алины Карельсон:

Интенсивно заниматься силовыми тренировками можно, но нужно понимать, что с возрастом это может аукнуться. Я бы все-таки делала упор на функциональный тренинг. А потом уже добавляла какие-то тренажеры, но строго дозировано и лишь какие-то определенные. Сейчас тренажеры разные, и есть те, которые рассчитаны не только на силу — например: двойная регулируемая тяга, блочный тренажер, кинезис. Именно они очень часто используются в программах функционального тренинга.

30—40 лет

В это время человек еще находится в хорошей форме, но постепенно начинает замедляться обмен веществ. Многие женщины с удивлением замечают, что тренировки уже не помогают быстро сбросить вес, как раньше, и что любое лишнее пирожное дает о себе знать прибавкой в весе. В этом возрасте нужно начинать следить за гибкостью и суставами, чтобы сохранить легкость и свободу движений. Плавание, аэробика средней интенсивности, растяжка — вот приоритеты для женщины за 30.

Комментарий Алины Карельсон:

После 30 я бы уже включала какие-то реабилитационные программы, такие, как пилатес, некоторые упражнения из йоги, но тут нужен индивидуальный подход. Нужно прорабатывать суставы и связки, тренировки должны быть рассчитаны и на костные структуры — потому что с течением возраста, особенно у женщин, кости становятся более хрупкими. Что касается силовых тренажеров, то тут тоже все сугубо индивидуально, многое зависит от того, в каком состоянии у человека сердце, суставы. Если он абсолютно здоров, что сейчас встречается крайне редко, я, как тренер, допускаю, что до 30 можно интенсивно заниматься силовыми тренировками, но нужно учитывать, что некоторые упражнения с большими весами могут влиять на суставы. К примеру, во время жима ногами с большим весом идет большая нагрузка на колени и тазобедренный сустав. Человек может не чувствовать, что у него уже есть какие-то скрытые изменения в коленных суставах, но за счет этого веса изменения будут усиливаться и прогрессировать.

40 и старше

После 40 лет рекомендуется отходить от интенсивных нагрузок и переходить к щадящим. К своему здоровью и выбору тренировок следует подходить с особой тщательностью. Но ни в коем случае нельзя ставить на себе крест и прекращать физические нагрузки вообще! Грамотно подобранный спорт поможет вам продлить молодость и улучшить качество жизни. Лыжи, спортивная ходьба, бадминтон, плавание, аэробика — выбор достаточно широк, но необходимо прислушиваться к своему организму и избегать перегрузок.

Комментарий Алины Карельсон:

После 40 лет интенсивность тренировки нужно постепенно снижать и добавлять реабилитационные методики. Нужно избегать большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, чтобы не было проблем с коленями, поясницей. После 40 (если говорить о большинстве людей) интенсивность занятий не должна быть выше средней, после 60 мы переходим на щадящие тренировки низкой интенсивности. Кстати, очень важно постоянно поддерживать один и тот же график тренировок. Стабильность — прежде всего! Это касается всех возрастов.

Екатерина Мытная



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru