На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА 14 правил здорового питания
14 правил здорового питания
23.08.2013

14 правил здорового питания

Как не на­брать лиш­ние ки­ло­грам­мы за осень и зи­му? Что по­мо­жет вам всег­да быть в фор­ме? Нуж­но ли со­блю­дать стро­гую ди­е­ту или луч­ше пе­рей­ти на пра­виль­ное пи­та­ние?

Мы со­брали 14 про­с­тых уло­вок, ко­то­рые по­мо­гут вам стать строй­ной и пе­ре­стать за­да­вать­ся во­про­са­ми по­ху­де­ния.

Ис­поль­зуй­те го­лу­бую по­су­ду

Пси­хо­ло­ги­чес­кие ис­сле­до­ва­ния до­ка­зы­ва­ют: че­ло­ве­ка ес­тест­вен­ным об­ра­зом при­вле­ка­ют крас­ный, жел­тый и оран­же­вый цве­та.

Бо­лее то­го, крас­ный и жел­тый сти­му­ли­ру­ют ап­пе­тит, не­ред­ко при­во­дя го­лод­но­го к пе­ре­еда­нию. В то же вре­мя си­ний цвет спо­собст­ву­ет уми­ротво­ре­нию и не да­ет съесть лиш­не­го. При­о­бре­ти­те па­ру си­них та­ре­лок – и снизь­те риск пе­ре­еда­ния.

Ешь­те яй­ца на зав­трак

В со­от­вет­ст­вии с дан­ны­ми, опуб­ли­ко­ван­ны­ми в меж­ду­на­род­ном из­да­нии «Жур­нал о про­бле­мах ожи­ре­ния», ху­де­ю­щим и адеп­там здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни сле­ду­ет за­ме­нить при­выч­ный ут­рен­ний тост на яй­цо.

Как по­ка­за­ли ис­сле­до­ва­ния, те ис­пы­ту­е­мые, ко­то­рые съеда­ли на зав­трак яй­цо, те­ря­ли ка­ло­рии и сан­ти­мет­ры на та­лии на 65% быст­рее и эф­фек­тив­нее тех, кто про­дол­жал зав­тра­кать тос­та­ми и бэйг­ла­ми.

При этом зав­тра­ки бы­ли оди­на­ко­вы­ми по ка­ло­рий­нос­ти. И все же, преж­де чем на­чать ис­поль­зо­вать эту улов­ку, сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом!

Ис­поль­зуй­те круп­ные при­бо­ры

Всем из­вест­но, что пер­вым ша­гом к строй­нос­ти яв­ля­ет­ся за­ме­на боль­ших та­ре­лок на ма­лень­кие. По­хо­жий за­кон ра­бо­та­ет и со сто­ло­вы­ми при­бо­ра­ми: ока­зы­ва­ет­ся, чем боль­ше вил­ка, ко­то­рой вы еди­те, тем ни­же риск, что вы съеди­те слиш­ком мно­го.

До­ка­за­тельст­вом то­му слу­жат ис­сле­до­ва­ния уче­ных из аме­ри­кан­ско­го Уни­вер­си­те­та Юты, за­ме­тив­ших эту осо­бен­ность у по­се­ти­те­лей мест­но­го италь­ян­ско­го рес­то­ра­на.

Те из гос­тей за­ве­де­ния, ко­то­рые по­лу­ча­ли к сво­ей пас­те боль­шую вил­ку и на­ма­ты­ва­ли на нее на 20% боль­ше спа­гет­ти, чем на обыч­ный при­бор, в ито­ге съеда­ли на 10% мень­ше, чем гос­ти с вил­ка­ми при­выч­но­го раз­ме­ра.

Вы­клю­чи­те те­ле­ви­зор

Уче­ные до­ка­за­ли, что зав­тра­ки, обе­ды и ужи­ны пе­ред эк­ра­ном те­ле­ви­зо­ра или мо­ни­то­ром ком­пью­те­ра име­ют кри­ти­чес­кое вли­я­ние на объ­емы съеден­но­го.

В циф­рах это «кри­ти­чес­кое вли­я­ние» име­ет зна­че­ние: 40% лиш­ней пи­щи. К то­му же, устра­и­вая ужин за про­смот­ром лю­би­мо­го филь­ма или чте­ни­ем поч­ты, че­ло­век ча­ще все­го вы­би­ра­ет быст­рую в при­го­тов­ле­нии еду, а то и во­все по­ку­па­ет фаст­фуд, ко­то­рый не отвле­чет его от бо­лее ин­те­рес­ных за­ня­тий. Ди­е­то­ло­ги уве­ре­ны: хо­ти­те по­ху­деть? Вы­клю­чи­те те­ле­ви­зор!

На­пол­ни­те свою (ма­лень­кую) та­рел­ку

Если ве­рить спе­ци­а­лис­ту по би­хе­ви­о­риз­му, про­фес­со­ру Брай­а­ну Уон­син­ку из Уни­вер­си­те­та Кор­ну­эл­ла, изу­чав­ше­му фе­но­мен «без­дум­но­го» пи­та­ния, лю­ди, еди­но­ра­зо­во кла­ду­щие на та­рел­ку все, что они со­би­ра­ют­ся съесть в пред­сто­я­щий зав­трак, обед или ужин, вклю­чая де­сер­ты, съеда­ют на 14% мень­ше тех, кто при­вык хо­дить за до­бав­кой.

До­пол­ни­тель­ным спо­со­бом сни­зить риск пе­ре­еда­ния ста­нет и ма­лень­кая та­рел­ка: те участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та, ко­то­рые сле­до­ва­ли пра­ви­лу од­но­го под­хо­да к еде и ис­поль­зо­ва­ли та­рел­ку мень­ше­го раз­ме­ра, в ито­ге съеда­ли на 60% мень­ше обыч­но­го.

От­ка­жи­тесь от со­усов

Ди­е­то­лог и вла­де­ли­ца нью-йорк­ско­го цент­ра пра­виль­но­го пи­та­ния Creative Nutrition Solutions Мол­ли Мор­ган зна­ет пре­крас­ную при­чи­ну от­ка­зать­ся от та­ких при­выч­ных со­усов, как кет­чуп и май­о­нез.

Как по­ка­зы­ва­ет прак­ти­ка док­то­ра Мор­ган, упо­треб­ляя эти со­усы в пи­щу, че­ло­век еже­днев­но на­би­ра­ет 100 ка­ло­рий, а от­ка­зы­ва­ясь от них, мо­жет за год сбро­сить до 4,5 ки­ло­грам­ма.

Пей­те «ди­е­ти­чес­кий» ко­фе

Еще од­ним «не­за­мет­ным» ис­точ­ни­ком са­ха­ра яв­ля­ет­ся ут­рен­ний ко­фе. Ка­жет­ся, в па­ре ло­жек са­ха­ра, ко­то­рым вы под­слас­ти­ли свой на­пи­ток за зав­тра­ком, нет ни­че­го страш­но­го, но циф­ры го­во­рят об об­рат­ном: за год ут­рен­ний ко­фе с са­ха­ром при­бав­ля­ет вам по­ряд­ка по­лу­то­ра ки­ло­грам­мов ве­са.

Тем, кто пьет ко­фе не­сколь­ко раз в день, сто­ит взгля­нуть на сле­ду­ю­щие рас­че­ты: от­каз от ут­рен­ней и днев­ной пор­ций ко­фе с са­ха­ром спо­со­бен убе­речь вас от 54 750 лиш­ний ка­ло­рий в год, а это поч­ти 7 ки­ло­грам­мов лиш­не­го ве­са!

Сде­лай­те па­у­зу

Од­ним из глав­ных пре­пят­ст­вий на пу­ти к строй­нос­ти мо­жет быть еже­днев­ный стресс. «Гор­мон стрес­са – кор­ти­зол, вы­ра­ба­ты­ва­ю­щий­ся в мо­мент вы­со­ко­го нер­в­но­го на­пря­же­ния, по­мо­га­ет ор­га­низ­му на­кап­ли­вать за­па­сы в об­лас­ти бе­дер, та­лии и плеч и за­мед­ля­ет эф­фект лю­бой ди­е­ты», – рас­ска­зы­ва­ет ин­струк­тор по йо­ге Джил­ли­ан Мо­ри­ар­ти.

По­ни­зить уро­вень кор­ти­зо­ла в кро­ви по­мо­гут еже­днев­ные де­ся­ти­ми­нут­ные тайм-ауты. До­ста­точ­но сесть, за­крыть гла­за и сде­лать не­сколь­ко уп­раж­не­ний из ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки!

Пи­тай­тесь ин­ту­и­тив­но

Ди­е­то­лог и ав­тор кни­ги «Eat Local» Джа­сия Штайн­метц пред­ла­га­ет ху­де­ю­щим вни­ма­тель­но при­слу­ши­вать­ся к по­треб­нос­тям сво­е­го ор­га­низ­ма и вы­би­рать ту еду, ко­то­рой им сей­час боль­ше все­го хо­чет­ся. «Ви­та­ми­ны и ми­не­ра­лы, не­об­хо­ди­мые на­ше­му ор­га­низ­му, мы мо­жем по­лу­чить из са­мых раз­ных ис­точ­ни­ков.

И нам не сто­ит иг­но­ри­ро­вать собст­вен­ные же­ла­ния. Бо­лее то­го, ор­га­низм сам под­ска­зы­ва­ет, че­го ему сей­час не хва­та­ет», – уве­ре­на Джа­сия. По­няв, че­го вам хо­чет­ся, про­ана­ли­зи­руй­те эту ин­фор­ма­цию: так вы узна­е­те, че­го вам не хва­та­ет.

К при­ме­ру, тем, кто гре­зит слад­ким, ско­рее все­го, тре­бу­ет­ся ис­точ­ник до­пол­ни­тель­ной энер­гии. Не от­ка­зы­вай­те се­бе в кон­фе­те, но в даль­ней­шем под­бе­ри­те про­дук­ты, ко­то­рые за­ря­жа­ют си­лой не ху­же шо­ко­ла­да.

От­прав­ляй­тесь на про­гул­ку

Ходь­ба – пре­крас­ное уп­раж­не­ние для по­те­ри ве­са. Но еще эф­фек­тив­нее она ста­но­вит­ся в слу­чае, если про­гул­ка со­вер­ша­ет­ся сра­зу пос­ле еды!

Ис­сле­до­ва­ния япон­ских уче­ных по­ка­за­ли, что лю­ди, со­вер­шав­шие по­лу­ча­со­вой про­ме­над сра­зу пос­ле при­ема пи­щи, ху­де­ли быст­рее тех, кто от­прав­лял­ся на про­гул­ку че­рез час пос­ле обе­да или ужи­на. Плю­сом ходь­бы яв­ля­ет­ся и то, что этот вид уп­раж­не­ния не име­ет не­га­тив­но­го вли­я­ния на про­цесс пи­ще­ва­ре­ния, а зна­чит, не до­ста­вит вам дис­ком­фор­та.

На­чи­най­те с су­па или са­ла­та

Овощ­ные су­пы и са­ла­ты не толь­ко по­лез­ны для здо­ровья, но и по­мо­га­ют из­бе­жать пе­ре­еда­ния. На­блю­де­ния уче­ных Уни­вер­си­те­та Пенн по­ка­за­ли: те, кто на­чи­нал свой обед или ужин с су­па на овощ­ном буль­о­не, съеда­ли на 20% мень­ше ос­нов­но­го блю­да, что не мог­ло не от­ра­зить­ся на их фи­гу­ре.

Пей­те до еды

Мож­но ли пить во вре­мя еды? Или луч­ше пить во­ду до еды? На эти во­про­сы от­ве­ти­ла Аме­ри­кан­ская ас­со­ци­а­ция ди­е­то­ло­гов. По мне­нию ее пред­ста­ви­те­лей, во­да, вы­пи­тая пе­ред едой, мо­жет сра­бо­тать луч­ше и эф­фек­тив­нее мно­гих таб­ле­ток для по­ху­де­ния.

Вы­пив пол-лит­ра во­ды за 30 ми­нут до при­ема пи­щи, че­ло­век съест на 13% мень­ше обыч­но­го. «Мно­гие пу­та­ют чувст­во го­ло­да с жаж­дой, по­это­му если у вас есть со­мне­ния, сна­ча­ла вы­пей­те ста­кан во­ды. Впол­не ве­ро­ят­но, пос­ле это­го об­ман­чи­вое чувст­во го­ло­да ис­чез­нет са­мо со­бой. Во­ду мож­но за­ме­нить зе­ле­ным чаем или во­дой с лом­ти­ком све­же­го фрук­та», – со­ве­ту­ют ди­е­то­ло­ги.

Сле­дуй­те прин­ци­пу 80%

Уме­рен­ность – вот глав­ный ключ к успе­ху для тех, кто пла­ни­ру­ет дли­тель­ную про­грам­му по­ху­де­ния, и имен­но уме­рен­ность ле­жит в ос­но­ве прин­ци­па 80%.

Во-пер­вых, со­глас­но это­му пра­ви­лу, нуж­но раз­де­лить свой ра­ци­он на 80% здо­ро­вой пи­щи и 20% той, ко­то­рая, ве­ро­ят­но, не не­сет в се­бе осо­бен­но по­лез­ных свойств.

Во-вто­рых, в 80% при­емов пи­щи вы долж­ны от­да­вать пред­по­чте­ние здо­ро­вым блю­дам. А в-треть­их, вы долж­ны на­едать­ся лишь на 80% от то­го, че­го тре­бу­ет ва­ше чувст­во го­ло­да. На опре­де­ле­ние сте­пе­ни сы­тос­ти по­тре­бу­ет­ся вре­мя, но все при­хо­дит с опы­том!

При­вык­ни­те к дет­ским пор­ци­ям

При­хо­дя в ки­но­те­атр, вы пер­вым де­лом по­ку­па­е­те поп-корн? Не от­ка­зы­вай­те се­бе в этом удо­вольст­вии, но вы­би­рай­те не ги­гант­ское вед­ро с со­ле­ной ку­ку­ру­зой, а его умень­шен­ную – «дет­скую» пор­цию. Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, в 90% слу­ча­ев «дет­ские» пор­ции со­дер­жат на 200 ка­ло­рий мень­ше «взрос­лых», по­это­му у вас есть все ос­но­ва­ния не­мно­го уме­рить свои ап­пе­ти­ты.

Ди­е­то­лог Ранья Ба­тай­не из ком­па­нии «Не­об­хо­ди­мое пи­та­ние», раз­ра­ба­ты­вая для сво­их кли­ен­тов стра­те­гию по­ху­де­ния, сле­ду­ет сле­ду­ю­ще­му прин­ци­пу: «Сек­рет строй­нос­ти за­клю­ча­ет­ся не в том, что­бы ис­клю­чить из сво­е­го ра­ци­о­на все са­мые лю­би­мые, но вред­ные про­дук­ты и блю­да, а в том, что­бы пра­виль­но умень­шить их пор­ции!»

Не­ос­по­ри­мым плю­сом этой так­ти­ки яв­ля­ет­ся то, что при­сут­ст­вие лю­би­мых вку­сов, пусть и в умень­шен­ных ко­ли­чест­вах, предот­вра­тит воз­ник­но­ве­ние ди­е­ти­чес­кой де­прес­сии.

zhinka.info



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (1)

Комментарии:
От:александр
Рекомендации полезны



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru