На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Фитнес перед зимним отпуском
Фитнес перед зимним отпуском
28.12.2012

Фитнес перед зимним отпуском

Как подготовить свое тело к катанию на горных лыжах?

Прежде чем выбирать экипировку для горнолыжного спорта, необходимо привести в порядок свое тело

О том, как избежать мучительных болей в мышцах и суставах после первых дней, проведенных на склоне, как снизить вероятность получения травм, рассказывает фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд Анна Миляева.

С каждым годом привлекательность зимних видов спорта растет. Особенно это касается горных дисциплин. В начале зимы масса новичков устремляется в магазины за покупкой специальной одежды и инвентаря, считая, что именно с этого и должно начаться восхождение к вершинам мастерства. Однако специалисты думают иначе: прежде чем отправляться за экипировкой, надо подготовить мышцы к нагрузкам.

Даже один день катания с гор может надолго, если не навсегда, отбить желание связываться с лыжами или сноубордом. Чтобы этого не произошло, за несколько недель до открытия сезона новички должны правильно оценить свою форму. Если общая физическая подготовка на должном уровне, то процесс тренировок не займет много времени и основные усилия будут направлены на укрепление небольшого числа мышц. Если же слово «спортзал» для человека – понятие отвлеченное, придется оперативно решать несколько задач. В чем же они состоят?

1-й шаг. Работа над прессом

Большинство из нас обращали внимание на то, как лыжники и сноубордисты, красиво скользящие по склону, превосходно держат равновесие. Оказывается, главные их помощники в этом нелегком деле – мышцы пресса. Если при катании пресс не включается в работу, управлять лыжами становится очень сложно, а сноубордом – практически невозможно. Именно поэтому всевозможные скручивания, подъемы ног и другие упражнения на пресс, которые в изобилии предлагает спортсменам Интернет, в преддверии сезона серьезных физических нагрузок должны взять на вооружение и новички. Занятия, конечно, должны быть регулярными и носить характер ежедневных практик. Развить чувство равновесия и заставить пресс работать помогут также тренировки на нестабильных платформах, например, босу и кор-платформе. Кроме того, подобный тип оборудования позволит укрепить и голеностопный сустав, что позволит увереннее чувствовать себя в непривычной обуви.

2-й шаг. Развиваем мышцы спины

При спуске на лыжах или сноуборде достаточно сильную нагрузку всегда испытывает позвоночник. Поэтому укреплять торс необходимо с обеих сторон: не только качать пресс, но и нагружать мышцы спины. Классические подъемы туловища из положения «лежа на животе» – как раз то, что необходимо!

3-й шаг. Сила рук. Повышение выносливости

Новички убеждены, что руки во время катания задействованы минимально. Отчасти это так. Но! Руки активно работают между спусками, когда приходится постоянно носить лыжи или сноуборд. Если руки слабые, то уже на следующее утро после первого дня на склоне будет сложно даже самостоятельно одеться.

К тому же многие трассы, особенно в нашей стране, оборудованы лишь бугельными подъемниками, которые оказывают дополнительные и непривычные нагрузки на руки.

Укрепить бицепсы и мышцы груди позволят отжимания в широком упоре. При узком упоре мы даем нагрузку на трицепс. Также полезны для трицепса регулярные обратные отжимания.

4-й шаг. Профилактика повреждения связок

Как известно, и лыжные, и сноубордические ботинки во избежание травм должны жестко фиксировать голеностопные суставы. Однако долгое ношение подобной обуви ослабляет связки и повышает риск вывиха или растяжения при ходьбе в обычной обуви. Укрепить связки помогут подъемы на носки, вращение стопой, прыжки со скакалкой.

5-й шаг. Различия в тренировке ног лыжников и сноубордистов

Лыжникам рекомендуется делать боковые выпады ног, сведение и разведение их, лежа на спине, а также отведение в сторону. Укрепление внутренней и наружной поверхности бедер позволит держать ноги правильно и быстрее овладеть техникой спуска, а также обеспечит большую выносливость.

У сноубордистов ноги подвергаются не меньшим нагрузкам. Поскольку при переносе веса тела с пятки на носок происходит так называемая перекантовка, основной упор при скольжении ложится на стопы. При удержании равновесия в работу не должны включаться икры, а для этого важно укрепить заднюю поверхность бедра. Чтобы это сделать, необходимо включать в тренировку попеременное отведение ног назад.

Важно

Перед началом катания, находясь уже в экипировке, всегда делайте разминку. Это касается всех: и новичков, и опытных спортсменов. Начать можно с вращения в коленных суставах, затем дополнить их наклонами туловища вперед, назад и в стороны, сделать интенсивные махи ногами и вращения руками.После дня, проведенного на горе, несмотря на усталость, обязательно сделайте упражнения на растяжку (стретчинг). Всего 30 минут стретчинга позволят вам на следующее утро не чувствовать себя разбитой посудиной. И еще: если есть возможность, побалуйте себя посещением сауны или бассейна.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru