На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Как начать бегать?
Как начать бегать?
20.09.2012

Как начать бегать?

Вы привыкли много ходить пешком, но никогда ещё не переходили с шага на бег? Тогда вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя неуверенно для того, чтобы начать бегать. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время и некоторые усилия перед тем, как бег станет неотъемлемой и важной частью вашей повседневной жизни.

Если у вас не было сильных физических нагрузок ранее, есть смысл получить устное разрешение от своего врача.

Правильный выбор кроссовок для ваших ног также имеет решающее значение для комфорта и профилактики травматизма.

Прежде чем начать тренировки, нужно обязательно разогреться — например, ходьбой в течение 5-10 минут.

Идеальным вариантом также станет прогулка по выбранному маршруту – это сориентирует вас.

Не начинайте бегать, если чувствуете сильную усталость после ходьбы в быстром темпе. Занятия бегом – это колоссальный труд, требующий определенной подготовки.

Этот 8-недельный курс поможет вам облегчить ваши начинания в спорте.

Итак, побежали.

Неделя первая: Прогулка в течение шести минут, а затем бег в легком темпе в течение одной минуты. Повторить три раза. Цель — преодолеть себя и пробежать 3 раза на этой неделе с той же последовательностью.

Неделя вторая: Прогулка в течение пяти минут, а затем бег – две минуты. Сделать три подхода. Бегать по заданному курсу три дня на неделе.

Неделя третья: Прогулка — 3 минуты, а затем бег в течение 4х минут. Повторить четыре раза. Цель остается неизменной — постараться 3 дня в неделю соблюдать режим.

Неделя четвертая: Ура! Вы находитесь на золотой середине. На этой неделе в течение 2х минут — ходьба, а затем в течение 5 минут интенсивно бегать. Повторить четыре раза. Стремитесь к трехкратному повторению процедуры за эту неделю.

Неделя пятая: Прогулка в течение 2 минут, на бег отводится 8 минут. Повторить три раза. 3 дня в неделю проводим с пользой для организма и следуем расписанию.

Неделя шестая: Прогулка в течение двух минут, а затем бег в течение девяти минут. Повторить три раза, а затем придерживаться рецепта успеха ещё два дня на этой неделе.

Неделя седьмая: Прогулка — одна минута, а затем бег в течение 11 минут. Сделайте три подхода и и повторите процедуру еще 2 раза на неделе.

Неделя восьмая: Поздравляем, вы дошли до финиша! Для первого забега на этой неделе попробуйте пройтись пешком за 5 минут до начала и окончания тренировки, и пробежать в течение 20 минут в промежутке между ходьбой. К концу недели попробуйте пробежать в течение 30 минут без остановки.

Старайтесь бегать в течение получаса три раза в неделю, и вы заметите, что ваша выносливость будет идти в гору, а спортивная форма — продолжать улучшаться.

Успехов в ваших начинаниях!

Напутственные рекомендации для первопроходцев:

Не поддавайтесь переменам погоды!

Дождливый, снежный, жаркий или холодный день не должен встать на пути к достижению желаемой цели. Главное убедитесь в том, чтоу вас есть соответствующая одежда для жары и холода.

Ударьте яркими красками по скуке!

Скука является одним из главных причин, из-за которой люди отказываются от бега, поэтому постарайтесь, чтобы вам было интересно во время пробежки. Меняйте маршруты и ход тренировок так, чтобы вам не приходилось созерцать одни и те же виды снова и снова…

Наслаждайтесь моментом!

Если вы используете бег только как средство для достижения цели — такой, как потеря веса — вам будет в конце концов казаться, что вы выполняете хозяйственную работу. Когда вы идете на пробежку, старайтесь мысленно благодарить себя за возможность провести некоторое время с пользой для улучшения своего здоровья. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, оцените взаимодействие с окружающей природой – посмотрите, какая красота кругом!

Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru