На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Советы от диетолога
Советы от диетолога
04.09.2012

Советы от диетолога

Всегда завтракайте! Это позволит на 10% сократить съеденное Вами за день, без каких-либо усилий с вашей стороны. Завтрак — это прием пищи в 300-400 ккал в течение часа после пробуждения или в течение 2 часов, если у вас была интенсивная физическая тренировка.

Для поддержания чувства сытости и работоспособности в течение дня ешьте на завтрак сложные углеводы — каши, фрукты. и белки. Например, кусочек зернового хлеба, сыр, помидор или огурец. И фрукт!

Планирование — основа здорового рационального питания! Составляйте меню на неделю. Заходя в магазин купить что-нибудь к обеду, не соблазняйтесь на булочки и пирожки. Покупайте только то, что запланировано! Это позволит вам контролировать свой вес.

Ешьте небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок и испытывать меньше голод. Для женщин одновременный прием пищи не более 250-280 г, для мужчин — не более300-320.

Для увеличения метаболизма (скорости сгорания калорий) принимайте пищу каждые 2.5-3 часа.

Перекус — это не чашка кофе с пирожным или бутербродом! Это может быть йогурт или творог, или кефир, или фрукты, или кусочек сыра, или 30 г орехов. Эти продукты насытят ваш организм клетчаткой , природной водой, хорошими жирами.

В первый месяц снижения веса желательно исключить кофе и черный чай. Замените их зеленым травяным чаем. Он помогает уменьшить стресс, который мы испываем каждый день от обилия информации вокруг и необходимости принятия решений.

Пейте до 1.5 литров воды в день. Это помимо чая, супа, фруктов. Ни одна биохимическая реакция в организме не протекает без воды. Чтобы жить, нам нужна вода.

Для снижения калорийности, но сохранения объема пищи, замените все гарниры (картофель, рис, гречку, макароны и т.п.) на овощи в любом виде. Засчет «хороших» углеводов и отсутствия сахара, они снижают калорийность в 2 раза, но сохраняют чувство насыщения.

Ешьте каждый день 5 разноцветных овощей и фруктов: красный или зеленый перец, красные, зеленые, желтые яблоки, помидоры, баклажаны, ягоды, черный или зеленый виноград и т.п. Цвет продуктов зависит от веществ, которые в них содержатся. Цветная диета поможет наполнить ваш организм различными витаминами и минералами.

Добавьте в свой рацион бобовые 2-3 раза в неделю в качестве самостоятельного блюда. Фасоль, бобы, горох, чечевица, нут — прекрасный источник белка и фитостеролов, при этом они не содержат жиров. Например, стакан тушеной фасоли с овощами — прекрасный ужин. Только не сочетайте бобовые с мясом, т.к. это слишком калорийно.

Устраиватйе 1 раз в неделю отдых своему организму — разгрузочные дни. Лучше всего овощные, фруктовые или творожные. До 1.5 кг фруктов или овощей, можно в приготовленном виде и до 800 г творога. Разделите это количество равномерно на 5-6 приемов. Запивайте зеленым или травяным чаем. Если чувствуете голод, сьешьте 1(!) кусочек сыра или зарнового хлеба.

Прежде чем начинать какую-либо программу по похудению:

Пройдите обследование у эндокринолога, исключите патологию щитовидной железы и т.п. Иногда некоторые заболевания тормозят процесс снижения веса.Договоритесь со своими близкими о поддержке. Объясните им, что вы хотите быть более здоровой и красивой для них. И тогда они не будут уговаривать съесть еще кусочек и бросить эту затею.Запишите свой текущий рацион за 3 дня. Это позволит вам увидеть реальную картину своего питания и пути его изменения.

Если после насыщенного дня, возвращаясь домой, вы чувствуете «зверский» голод и понимаете, что можете съесть слона, то зайдите в любой магазинчик, быстро купите бутылочку йогурта или банан (не шоколадку!) и съешьте это. Вам необходимо утолить голод, чтобы не переесть дома, доставая из холодильника все подряд.

Все знают про «плохой » холестерин и что его нужно снижать. Но не забывайте и про «хороший», который очищает наши артерии. Увеличивают уровень «хорошего» холестерина:

«Хорошие» ненасыщенные жиры. Они содержатся в орехах, особенно в грецких (дневная порция не более 30 г), холодноводной морской рыбе (семга, тунец и т.п.), оливковом, рапсовом и льняном маслах.Регулярная двигательная активность, например, ходьба.Частые регулярные приемы пищи

Снижение количества рафинированных сахаров в рационе. Это белый сахар и все продукты, его содержащие.

Опасны для нашего организма так называемые «трансжиры». Это гомогенизированный растительный жир. Он становится твердым при пропускании через него водорода. Этот жир засоряет наш кишечник, сосуды и вызывает хроническое воспаление. Трансжиры часто «прячутся» в таких продуктах как плавленые сыры, молочнокислые продукты, хлеб, выпечка. Чтобы избежать этоого, читайте внимательно этикетки — в молочных продуктах не должно быть ничего кроме молока и закваски. А выпечку лучше есть домашнюю, заменяя маргарин сметаной или нежирным творогом.

Здоровье -- это просто!



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru