На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Влияние аэробных нагрузок на организм
Влияние аэробных нагрузок на организм
30.01.2012

Влияние аэробных нагрузок на организм

К аэробным упражнениям относятся упражнения стимулирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это продолжительные упражнения циклического характера, такие как бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, гребля. При отсутствии возможности заниматься на открытом воздухе, есть альтернатива – беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры. Циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства, по подсчетам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) занимаются более 100 миллионов человек на планете.

В чем же заключается оздоровительное влияние аэробных упражнений на организм? Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают ее способность усваивать кислород. Именно эффективность и надежность работы дыхательной системы, сердца, а также состояние сосудов составляют определяет здоровье человека в общем смысле.

Под влиянием регулярных аэробных тренировок снижается вязкость крови, что улучшает кровоток и облегчает работу сердца, уменьшается опасность образования тромбов и развития инфаркта, Кроме того снижается содержание в крови холестерина, а это препятствует развитию атеросклероза. Занятия циклическими видами спорта укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают легочную вентиляцию и жизненную емкость легких.

Помимо оздоровительного эффекта, связанного с улучшением работы органов кровообращения и дыхания, аэробные нагрузки оказывают положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта. Во время продолжительной аэробной работы благодаря глубокому дыханию происходит массаж печени диафрагмой, что способствует оттоку желчи и улучшению функции желчных протоков. Регулярные аэробные тренировки препятствуют развитию дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата, связанных с возрастом и малоподвижным образом жизни.

Следует отметить, что тем, кто занимается аэробными упражнениями, обычно не приходится ограничивать свой пищевой рацион и придерживаться специальных диет для коррекции веса. Естественное снижение массы тела за счет увеличения расхода энергии, связанного с физической нагрузкой, более физиологично и имеет стойкий и продолжительный эффект в отличие от всевозможных диет и применения фармакологических препаратов.

Из всего выше сказанного, следует, что основным средством оздоровительных занятий, обязательно должны быть упражнения аэробного характера, а силовые упражнения и упражнения на гибкость должны помогать сохранитьв тонусе скелетную мускулатуру, а так же эластичность и прочность суставов и связок. Достичь ожидаемых результатов вы сможете только в том случае, если будете придерживаться определенных принципов в подборе упражнений. Упражнения должны быть адекватными по интенсивности, продолжительности и периодичности.

Принцип первый – правильно выбрать интенсивность. Наиболее информативным показателем интенсивности аэробных упражнений,является реакция сердечно-сосудистой системы. Как известно, реакцией сердечно-сосудистой системы на нагрузку является изменение частоты сердечных сокращений (проще говоря, пульса), а значит, измерив пульс, мы сможем судить об интенсивности нагрузки. Интенсивность делится несколько зон, и подробней о каждой из них вы можете прочитать в нашей статье Зоны интесивности физических нагрузок. В результате многочисленных, независимых друг от друга исследований было установлено, что наиболее благоприятный пульсовой диапазон для оздоровительных занятий, находится в пределах 110 - 150 уд./ мин. Это значит: если вы выполняете упражнение достаточно продолжительное время любым способом, и пульс находится в указанном выше диапазоне – значит, это оказывает на ваш организм оздоровительное влияние.

Вот, еще несколько практических рекомендаций по поводу интенсивности:

начинающим следует придерживаться нижнего уровня пульсового диапазона, это же касается и тех, кто возобновляет занятия после длительного перерыва (более 1 недели), после болезни, а так же людям пожилого возраста;

для начинающих, так же, подойдет «разговорный тест». Заключается он в том, что если вы во время выполнения упражнения можете довольно свободно и членораздельно разговаривать, то интенсивность не превышает рекомендованного уровня. Однако, долго разговаривать во время выполнения упражнений не рекомендуется, так как сбивается ритм дыхания, что может привести к болезненным ощущениям в области печени и грудной клетки;

даже если вы достигли высокого уровня тренированности, не следует увлекаться занятиями на уровне верхней границы пульсового диапазона. Верхняя граница зависит от вашего возраста, и определить ее вы можете с помощью нашего Калькулятора идеального веса. Если вы применяете аэробные нагрузки 5-6 раз в неделю, нужно, 1 раз в неделю устраивать «разгрузочный» день, а так же через 2-3 «нагрузочные» недели – 1 «разгрузочную», используя нагрузки от середины до нижней пульсовой границы;

в каждом занятии, интенсивность следует увеличивать постепенно, а начинать занятие с упражнений на растягивание и гибкость. Так же постепенно, нужно снизить интенсивность в конце, и закончить опять же упражнениями на растягивание и гибкость;

помните, что какими бы полезными упражнения не были, пользоваться ими нужно надлежащим образом, и один из главных принципов – правильный выбор интенсивности.

Принцип второй – упражнения должны быть достаточно продолжительными. Продолжительность упражнений – еще одно важное условие, которое определяет влияние аэробных упражнений на организм. Недостаточно продолжительное выполнение упражнений не вызовет соответствующих реакций со стороны организма, а чрезмерная продолжительность приводит к истощению энергетических ресурсов, риску травм опорно-двигательного аппарата, а так же перенапряжению сердечно-сосудистой системы. Следовательно продолжительность упражнений должна быть адекватной, чтобы вызвать именно те ответные реакции, которые способствуют укреплению здоровья.

Анализ результатов исследований различных авторов, изучающих данную проблему, позволяет утверждать, что минимальная продолжительность занятий аэробными упражнениями не должна быть менее 30 минут. Именно такая продолжительность аэробных упражнений позволяет вызвать соответствующие реакции организма. По поводу максимальной продолжительности, нет единых рекомендаций, но, по мнению многих специалистов, увеличение продолжительности более чем на 50% от минимальной (более 45 мин.), вряд ли целесообразно. Рекомендации по продолжительности и интенсивности, касаются любых аэробных упражнений, будь то бег, плавание, езда на велосипеде.

Вышесказанное не подразумевает, что каждый, кто решил заниматься, должен надеть кроссовки, и бежать (плыть, ехать и т.п.) 30 мин. на пульсе 140 уд./мин. Для большинства, естественно, это будет невыполнимой задачей. Двигаться к цели нужно очень постепенно, исповедуя, прежде всего, принцип – «не навреди!», и ориентироваться, исключительно, на собственное самочувствие.

Начинать следует, в зависимости от уровня вашей подготовленности. Рассмотрим это на примере самого доступного упражнения - на беге. Если вы можете пробежать без сверхволевых усилий 5 минут, начинайте с 5, если бежать для вас слишком большое испытание, начинайте с ходьбы, постепенно увеличивая темп, потом чередуйте ходьбу и бег с доступной скоростью. Первое время, правда, потерпеть и проявить волевые усилия все-таки придется. Связано это с мышечными болями (крепатурой), которые являются реакцией неподготовленных мышц на нагрузку. Но, по мере адаптации (обычно, это занимает 3-4 недели), вы перестанете ощущать дискомфорт, если будете регулярно заниматься и придерживаться всех рекомендаций, относительно методики занятий.

Таким же образом нужно поступать и с другими аэробными упражнениями. Начинать, следует с доступного способа выполнения упражнений, а потом постепенно, сначала довести продолжительность, а затем интенсивность до рекомендуемых показателей. Особый акцент, здесь, следует поставить на слове «постепенно». Быстро можно только украсть что-то, а здоровье как раз из числа того немного, чего нельзя украсть, оно требует длительной, кропотливой работы.

Еще об одном из основных принципов – принципе регулярности. Регулярность занятий имеет не меньшее значение, чем интенсивность или продолжительность упражнений. Именно благодаря регулярным занятиям, вы сможете добиться стойких изменений в функционировании органов и систем вашего организма. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Помните, что умеренные ежедневные нагрузки принесут больше пользы, чем два изнурительных занятия в неделю.

Для достижения и сохранения оздоровительного эффекта необходимо не менее четырех занятий в неделю. При перерывах в занятиях более 2-х дней, организм начинает утрачивать приобретенные изменения, а если эти перерывы будут происходить постоянно, то никаких изменений и не произойдет. Ваши занятия будут напоминать качели, вверх-вниз и никакого движения вперед. По этому поводу уместно будет вспомнить слова, которые приписывают выдающемуся композитору и скрипачу-виртуозу Николо Паганини:

«Если вы не брали в руки скрипку один день, то это заметите вы, если вы не брали скрипку неделю – это заметят специалисты, а если вы не брали скрипку месяц – это заметят все».

Здоровье, это та же скрипка, которая требует ежедневных упражнений. А чтобы эти упражнения принесли вам пользу, не забывайте об основных принципах - регулярные, три-четыре раза в неделю, занятия, соответствующей интенсивности и продолжительности.

Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru