На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА План тренировки для оздоровления сердца
План тренировки для оздоровления сердца
10.11.2011

План тренировки для оздоровления сердца

Контрольный вопрос: Вы можете назвать самую важную мышцу вашего тела? Нет, это не брюшной пресс, не мышцы задней поверхности бедра и не трицепс. Это ваше сердце!

Сердце человека – это удивительная мышца, способная каждую минуту перекачивать около пяти кварт крови по телу, что составляет примерно 300 литров крови каждый час! Фактически в среднем сердце сокращается около 100 000 раз в день, именно поэтому так важно иметь сильное и здоровое сердце.

И подобно тому, как вы можете тренироваться для развития скелетной мускулатуры, вы можете и должны также тренировать сердце, чтобы оно стало сильнее, здоровее и эффективней выполняло свои функции. Правильный план тренировки подобен силовой подготовке сердца, которая помогает ему перекачивать больше крови, затрачивая при этом меньше усилий.

Факты

По мнению Американской ассоциации кардиологов, пассивность является самым главным фактором риска развития заболеваний коронарной артерии(ЗКА). Они возникают вследствие отложений жира, холестерина, кальция и других веществ внутри артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. Эти накопления суживают или блокируют артерии, и когда богатая кислородом кровь не может достигнуть сердца, возникает боль в груди или сердечный приступ. В течение продолжительного периода такие заболевания ослабляют сердечную мышцу и приводят к сердечным расстройствам.

Наряду с тем, что ЗКА является наиболее распространенным видом сердечных заболеваний, приводящих к смерти и мужчин, и женщин, есть и хорошая новость, - изменение образа жизни – как например спорт – может помочь предотвратить или вылечить ЗКА у большинства людей.

Как тренироваться, чтобы оздоровить сердце?

К счастью, не нужно тратить часы в спортзале, чтобы достичь результатов в оздоровлении сердца. Всего 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как, ходьба, 4-6 раз в неделю смогут существенно снизить риск сердечных заболеваний, улучшить психическое здоровье, помогут сохранить нормальный вес и улучшить кровяное давление и липидные профили крови (холестерин).

Если раньше рекомендации были сосредоточены в основном вокруг кардио (аэробных) занятий, то теперь во внимание принимается и результат, который могут предложить вашему сердцу и силовые нагрузки. Эти рекомендации направлены на здорового взрослого человека до 65 лет, который хочет оздоровить сердце, избежать сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендации по кардио-тренировке: кардио-тренировка умеренной интенсивности выполняется 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вашей целью является также снижение веса, увеличьте эту цифру до 60 – 90 минут тренировки умеренной интенсивности. Средняя интенсивность определена как частотa пульса в 55%-59% вашего максимального сердцебиения – примерно в темпе, когда вы физически напрягаетесь, но все еще способны поддержать разговор.

—ИЛИ—

Энергичная кардио тренировка 20 минут в день, три дня в неделю. Высокая интенсивность - до 70%-89% вашего максимального сердцебиения - это энергичный ритм, при котором вы сможете сказать только несколько слов.

Рекомендации по силовой тренировке: выполняйте 8-10 силовых упражнений с 8-12 повторами каждого упражнения два раза в неделю.

План тренировки для оздоровления сердца для начинающих

Кардио тренировка: выберите два кардио занятия, которые вам нравятся. Например, танцы, баскетбол, плаванье, езда на велосипеде или ходьба. Чередуйте эти занятия пять раз в неделю по 30 минут (средняя интенсивность). Самое важное выбрать то, что вам нравится, чтобы тренировка доставляла вам удовольствие.

Силовая тренировка: с помощью нашей программы вы сможете подобрать подходящий план тренировок без лишних усилий. Достаточно выбрать имеющийся инвентарь и уровень нагрузки.

Совмещенная тренировка: Как совместить 5 дней кардио тренировки и 2 дня силовой в один простой план? Вот пример того, как это может выглядеть.

Понедельник: прогулка в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)

Вторник: 30-минутная силовая тренировка

Среда: Езда на велосипеде с детьми в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)

Четверг: Выгуливание собаки в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)

Пятница: 30-минутная тренировка с мячом для новичков (силовая тренировка)

Суббота: Игра в футбол в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной – повышенной интенсивности)

Воскресенье: День отдыха

Теперь неважно, как много вы тренируетесь. Вы можете оздоравливать свое сердце, объединяя аэробные и силовые упражнения. Самое главное - не прекращать двигаться!

В здоровом теле!



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru