На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Останови эмоциональное переедание!
Останови эмоциональное переедание!
18.10.2011

Останови эмоциональное переедание!

Еда нужна нам не только для того, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Иногда еда становится просто привычкой, такой же, как кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. А иногда - реакцией на определенные эмоции. Когда тебе грустно, одиноко, скучно или просто неспокойно, еда может остановить эти эмоции, и ты это знаешь.

«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы понимаем, что приятное чувство, которое дает нам вкусная еда, борется с чувством вины, с которым нам часто приходится иметь дело. При этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, потому что потом нам опять будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за отрицательных эмоций. Но этого знания не хватает для того, чтобы остановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтобы остановить эмоциональное переедание?

Возможно, это покажется избитой фразой, но тебе действительно надо осознать и принять тот факт, что ты ешь из-за эмоционального напряжения. Тебе также необходимо понять, почему ты ешь. Каждый раз, когда ты собираешься съесть что-нибудь (или даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я действительно голодна, или реагирую таким образом на происходящее, на что-то извне?».

Если причиной является не голод, установить настоящую причину не всегда легко. Ты можешь попробовать вести журнал питания, в котором будешь записывать все, что съела, а также свои ощущения до и после еды. Если ты будешь следить за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, желанием есть больше по понедельникам, и с их помощью понять, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спроси себя, что действует на тебя так сильно по понедельникам (Необходимость собирать детей в школу? Возвращение на нелюбимую работу?). Обрати внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так происходит, потому что тебе скучно, одиноко или ты несчастна? Если ты начнешь вести дневник питания (или даже блог), в котором будешь записывать свои чувства, эмоции и события дня, тебе будет легче найти причину переедания.

Те, кто пытается с помощью еды заглушить чувства и эмоции, чтобы не разбираться с настоящей проблемой, получают облегчение лишь на короткий срок, причем часто такое же болезненное, как и сами отрицательные эмоции. Но если ты научишься узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, ты сможешь остановить эмоциональное переедание еще до того, как начала есть, научившиcь справляться с эмоциями здоровыми способами. Вот несколько советов, которые помогут тебе бороться с желанием поесть, когда тебя одолевают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами эмоционального переедания.

Стресс и раздражение

Стресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать причиной учащенного сердцебиения и повышенного кровяного давления. Если у тебя есть склонность «заедать» эти эмоции, тебе могут помочь следующие способы:

# Выйди из стрессовой ситуации. Если у тебя случился конфликт с подругой или членом семьи, постарайтесь провести некоторое время по отдельности, чтобы успокоиться и собрать свои мысли. Напиши все, что хочешь сказать человеку, с которым ты поругалась, и попытайся еще раз обсудить ситуацию, когда ты спокойна.

# Глубоко дыши. Глубокое дыхание понижает кровяное давление и приносит чувство спокойствия. Когда тебе нужно снять напряжение, сконцентрируйся на своем дыхании и сделай несколько глубоких вздохов.

# Займись спортом. Спорт — это известный борец со стрессом. Он также помогает справиться с раздражением и злостью. Отправляйся на прогулку, поиграй в теннис или даже поднимай тяжести в тренажерном зале — так ты сможешь конструктивно бороться со стрессом и раздражительностью.

# Послушай музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составь список или запиши на диск те песни, которые ты всегда сможешь прослушать при необходимости.

# Избегай возможных причин стресса. Если по утрам ты ничего не успеваешь и всегда опаздываешь, научись правильно управлять своим временем так, чтобы не приходилось спешить и нервничать каждое утро.

Грусть и одиночество

Эти эмоции обычно идут в паре. Одиночество приводит к печали, а унылые люди обычно становятся замкнутыми и одинокими. Поэтому когда ты страдаешь от горя или одиночества, тебе становится легче, если ты съешь что-нибудь вкусное и улучшающее настроение, особенно если эта еда напоминает тебе о былых счастливых днях. Вместо этого попробуй заменить эти отрицательные эмоции на положительные действия. Научись воспринимать эти занятия как источник удовольствия. Так же, как ты привыкла использовать еду как средство утешения, ты можешь научиться использовать следующие методы.

# Займись спортом. Занятия спортом улучшают настроение, вызывают выброс эндорфинов. Тебе подойдет любой вид спорта, в котором надо двигаться. Тем более, если ты уйдешь из дома, чтобы покататься на велосипеде или побегать в парке, у тебя будет меньше соблазна съесть что-нибудь.

# Поиграй с домашним любимцем. Животные принимают тебя такой, какая ты есть. Если у тебя нет домашнего питомца, помоги местному приюту для животных, где ты сможешь пообщаться и с животными, и с новыми знакомыми.

# Напиши письмо другу. Связь с близкими друзьями и родственниками напомнит тебе о тех потрясающих людях, которые любят и помнят о тебе.

# Стань волонтером. Добровольцы всегда чувствуют себя лучше, тем более, когда они знают, что помогают другим.

# Пиши в наших группах! Даже если тебе кажется, что у тебя нет ни одного друга во всем мире, на Диете Онлайн всегда найдутся те, кто захочет поддержать тебя!

Скука

Нас окружает телевидение с сотнями каналов, телефоны с выходом в интернет, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и все равно, очень часто мы страдаем от скуки. Еда становится прекрасным дополнением ко всем нашим развлечениям (как например, попкорн в кинотеатре), а иногда мы едим просто потому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и весело, и помогает провести незаметно время. К счастью, есть множество занятий от скуки, которые не предусматривают еду как дополнение.

# Обращай внимание на то, что ты ешь. Поставь себе правило не заниматься сразу несколькими делами, когда ты ешь. А это значит никаких чипсов, когда сидишь за компьютером, и никакого мороженого, когда смотришь любимый сериал. Если ты собираешься есть, ты должна сконцентрировать свое внимание на еде, чтобы избежать переедание.

# Найди новое хобби. Даже если у тебя нет лишних денег, ты всегда можешь начать вязать или вступить в книжное сообщество в интернете. Если ты составишь себе план по выполнению этих занятий, ты будешь уделять им свое свободное время. Составь список того, чему ты всегда хотела научиться (от кулинарии до нового языка), и узнай, как этого добиться.

# Читай. В наши дни люди читают редко. И даже если ты думаешь, что у тебя нет времени, ты всегда можешь найти несколько свободных минут. Носи с собой книгу, журнал или газету и читай их каждый раз, когда у тебя выдается свободная минутка. Поставь себе цель читать как минимум 15 минут в день, и ты заметишь, как этот период начнет удлиняться (что поможет тебе забыть о еде на это время).

# Сыграй в игру. Помнишь, какими веселыми могут быть карточные и настольные игры? В некоторые можно играть часами. Принеси настольную игру на следующую вечеринку или позови лучшую подругу на вечер игр. Если ты проводишь время одна, попробуй разгадать кроссворд.

# Восстанови связи с друзьями и близкими. Некоторые люди считают, что в наш век высоких технологий нам становится скучно, потому что нам не хватает настоящего «живого» общения. Если ты можешь написать послание на стене подруги в соцсети или отправить сообщение брату, зачем им звонить? Поставь себе цель писать письма, звонить и встречаться с важными для тебя людьми.

С таким большим набором занятий, способных заменить еду, ты становишься на верный путь отказа от эмоционального переедания. Возможно, тебе будет трудно пользоваться ими каждый раз и добиваться успеха, но если ты научишься принимать свои ошибки и будешь двигаться вперед, стараясь работать над собой и ведя журнал питания и эмоций, ты сможешь преодолеть проблему эмоционального питания раз и навсегда. При таком большом выборе интересных занятий, еде необязательно становится главным способом отвлечься или развлечься. Старайся наслаждаться самыми разными способами.

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru