На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА 24 способа улучшения рациона питания
24 способа улучшения рациона питания
11.07.2011

24 способа улучшения рациона питания

Питание является одной из основ вашего здоровья. Правильное питание не только снижает риск возникновения заболеваний в будущем, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Хорошая диета позволяет вашему тело лучше функционировать, позволяя вам иметь больше энергии и жизненной силы.

Вы ошеломлены?

Однако смена режима питания может показаться непосильной задачей. Употребление большего количества овощей, сокращение потребления насыщенных жиров, употребление большего количества клетчатки и меньшего количества обработанных пищевых продуктов, ограниченное потребление килокалорий…. список можно продолжать долго.

Тем не менее, вам не нужно полностью менять свой рацион за один раз. Вместо этого, вы можете совершить несколько небольших поочерёдных изменений. Вы можете сеть на диету последовательно, создавая одну привычку в одно время. Таким образом, вы на устойчивой основе измените свой рацион питания в течение нескольких дней и месяцев.

Следующие советы помогут вам последовательно улучшить ваш рацион питания:

1. Создайте обязательство.

Напишите обязательство о смене вашего рациона. И будьте реалистами. В течение ближайших нескольких недель и месяцев, сколько времени вам действительно потребуется для того, чтобы изменить режим питания? Довольно просто переоценить свои силы и в конечном итоге разочароваться. Чтобы избежать этого, потратьте некоторое время на размышления о вашем графике и создайте обязательство. Будьте реалистами, это очень важная часть изменения вашего здоровья.

2. Ведите дневник питания в течение недели.

Очень легко запутаться в том, чем вы питаетесь. Вы можете думать, что ваш рацион полон овощей и хорошо сбалансирован, но так ли всё хорошо в действительности? Изменяя рацион питания, важно быть осознанным в том, что вы делаете прямо сейчас, поэтому задача номер два состоит в ведение записей обо всём том, что вы едите в течение недели.

3. Какие группы продуктов вы не употребляете?

Употребление разнообразных видов продуктов очень важно. Это самый простой способ обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами. Существует так много замечательных продуктов, так, вам должно быть стыдно, если вы употребляете одни и те же виды продуктов в течение недели или больше. Так почему бы не разнообразить ваш рацион?

4. Имейте в запасе пластиковые контейнеры.

Можно сказать, что пластиковые контейнеры очень полезная вещь, благодаря которой вы всегда можете взять обед с собой. Тем самым вы экономите деньги и можете лучше контролировать то, что вы едите. Также, это позволит вам избегать пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и консервантов, коими изобилует пища быстрого приготовления и другие продукты, которые вы обычно приобретаете, не имея лучшего варианта. Итак, запаситесь некоторым количеством пластиковых контейнеров.

5. Готовьте салаты.

Это очень полезная низкокалорийная пища. Лучше всего, если ваши салаты будут включать в себя больше овощей и, или фруктов. Не стоит забывать и о зелени, в качестве отличного, витаминизированного и довольно полезного украшения. В ход может пойти салат, петрушка, укроп, зелёный лук, все, что вам по душе. Сделайте ваш салат более приятным блюдом и не бойтесь экспериментировать.

6. Знаете ли вы, когда приходит голод?

Можете ли вы опознать признаки возникновения голода? Возможно, вам этот вопрос покажется смешным, но есть люди, которые не могут определить, когда они голодны, и это действительно проблема. Если ваш день полностью занят, вы можете так и не определить, когда возникает чувство голода. Также, некоторые люди путают чувство голода с обезвоживанием и усталостью. Научитесь опознавать ваши симптомы голода.

7. Практикуйтесь в приготовлении пищи и готовьте что-то новое.

Эта задача направлена на увеличение навыков приготовления пищи и уверенности: достаньте ингредиент, спрятанный в вашем буфете, и включите его в обед. Использование новых ингредиентов это отличный способ разнообразить ваш рацион. У вас ещё остались новые ингредиенты дома? А вы использовали его для приготовления пищи? Настало время готовить.

8. Наслаждайтесь едой.

Напомните себе о необходимости кушать, не отвлекаясь ни на что другое. Если вы будете есть пищу и думать обо всём другом, но не о пище, как вы можете быть довольны своей едой? Итак, если вы собрались кушать, выключите телевизор, кушайте подальше от вашего рабочего стола, используйте нож и вилку. Наслаждайтесь продуктами питания, потратьте некоторое время на употребление ваших блюд.

9. Включайте овощи в каждое блюдо.

Включить овощи в каждое блюдо может показаться задачей невыполнимой. Однако, это гораздо проще, чем вы думаете. Научиться добавлять овощи в свои блюда и закуски вы можете всего за пять дней. Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, даже завтрак. Это действительно просто, проще, чем вы думаете.

10. Настройте ваш внутренний диалог.

Вы знаете, что критика со стороны других людей может повлиять на вашу уверенность в себе. Но знаете ли вы, что ваша собственная критика, направленная на вас и на ваши действия может быть более опасной для вашей самооценки? Негативный внутренний диалог по отношению к себе может быть постоянным и неустанным, он искажает ваше восприятие и заставляет вас чувствовать себя плохо. Настройте свой внутренний диалог по отношению к вашей еде.

11. Одно из наиболее важных изменений в том, как я ем и что я ем.

Способ украшения вашего блюда придаёт не только удовольствие вкуса, но и удовольствие эстетическое. Творите, проявите воображение и сделайте из вашего блюда нечто удивительно красивое, вкусное и полезное. Пусть ваша пища будет вам в радость. Если ваша пища будет радовать глаз, она покажется вам намного вкуснее.

12. Выберите другой хлеб.

Один из самых простых способов сделать свой рацион более разнообразным, заключается в изменении вида хлеба, который вы едите. Выбрав другой хлеб, вы прибавляете немного разнообразия в свой рацион, а также, получаете новые питательные вещества. Просто купите другой вид хлеба. Доступный на прилавках магазинов хлеб имеет большое разнообразие видов, даже хлеб от разных производителей имеет различные вкусы. Добавьте в свой рацион разнообразия, выберите другой хлеб.

13. Что-то новое каждую неделю.

Разнообразьте свой рацион, добавляя в него что-то новое каждую неделю. Старайтесь придерживаться этого принципа. Изменять свой рацион каждую неделю достаточно просто, вы можете даже спланировать наперёд то, что вы будете есть в течение недели. Разнообразие на вашем столе придаст больше разнообразия вашей жизни.

14. Что вы едите.

Если вы приобретаете упакованные продукты, старайтесь всегда смотреть на то, что содержится в этом продукте, или из чего он состоит. Обычно, на упаковке продуктов пишут состав: ингредиенты, белки, жиры и углеводы, консерванты. Изучите состав того, что вы употребляете в пищу, возможно, вы сделаете выбор в пользу натуральных продуктов.

15. Придайте шарма вашему завтраку.

Один из простейших путей разнообразить ваш рацион заключается в апгрейде вашего завтрака. Включите в ваш завтрак йогурт, фрукты, орехи и некоторые овощи, повысьте питательную ценность того, что вы едите. Это займёт совсем немного времени, но ваш завтрак станет более питательным и вкусным. Увеличьте ассортимент вашего рациона.

16. Поешьте, прежде чем выпить.

Когда алкоголь попадает в пустой желудок, он начинает интенсивно впитываться в ваш организм, тем самым вызывая повреждение стенок желудка и более быстрое опьянение. Старайтесь, если вы желаете выпить, прежде выпивки поесть. Это замедлит опьянение и уменьшит вред наносимый алкоголем.

17. Попробуйте ещё раз овощи, которые вам не нравятся.

Всякий раз, когда вы пробуете что-то новое, вы выносите суждение относительно этого продукта. Но первый опыт не всегда бывает объективным. Попробуйте не понравившийся вам продукт ещё раз. Попробуйте приготовить его иначе, нежели вы готовили его впервые. Возможно, продукт, приготовленный по-другому, вам понравится. Не ограничивайте себя в разнообразии того, что вы едите.

18. Какой завтрак для вас лучше?

Хороший завтрак может обеспечить вас энергией на целый день. Стабильный уровень сахара в крови помогает сохранить настроение и энергию. Но знаете ли вы, какой завтрак для вас лучше? Некоторые люди предпочитают на завтрак зерновые продукты, тогда как другие нуждаются в насыщенной белками еде. Поэкспериментируйте с различными завтраками и выясните, какой завтрак вам больше подходит.

19. Список покупок.

Старайтесь составлять список продуктов, прежде чем идти в магазин, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Естественно, помимо того, чтобы просто составить список вам необходимо его придерживаться, но это уже дело привычки. Сосредоточьтесь на покупке продуктов из списка и как только вы приобретёте всё необходимое, спокойно идите домой.

20. Потратьтесь на любимый фрукт.

Покупаете ли вы фрукты каждую неделю? Вы приобретаете обычные фрукты, зная, что фрукты есть необходимо, и думаете, что тем самым экономите деньги? Знайте, это ложная экономия. Скучная пища не привлекательна. Перестаньте покупать мешки фруктов, просто потому, что они дешёвые. Вместо этого, выберите фрукты, на которые у вас текут слюнки. Покупайте лучшие фрукты, которые вы можете себе позволить.

21. Сколько разных продуктов можно съесть за один день?

Употребление разнообразных продуктов является краеугольным камнем здорового питания. Но отсутствие времени и манящее удобство заставляет людей есть одно и то же день за днём. Проведите день в поиске новых продуктов. Если вы сможете увеличивать разнообразие продуктов, которые вы едите, на регулярной основе, вы улучшите свой рацион питания.

22. Закажите экзотическое блюдо.

Сходите в ресторан, столовую или кафе, если вы можете себе это позволить. Порадуйте себя новым, ещё не испробованным вами блюдом. Постарайтесь вырываться в заведения общепита хотя бы раз в неделю. В ресторане вы наверняка найдёте изысканное, красиво оформленное блюдо, которое порадует не только ваши глаза, но и ваш желудок. Но старайтесь избегать пищи быстрого приготовления.

23. Попробуйте некоторые бобовые.

Чечевица, красная фасоль, горох, чёрные бобы, это всё бобовые. Они являются идеальным источником питательных веществ. Включайте эти продукты в свой рацион каждую неделю. Попробуйте несколько бобовых, готовьте их по-разному, ваше здоровье от этого только выиграет. Сделайте бобовые регулярной частью вашего рациона.

24. Насколько велики ваши тарелки?

Чем больше ваша тарелка, тем больше порция может в ней уместиться. Вы можете уменьшить размер свой порции без чувства лишения, просто уменьшив размер посуды. Используйте большие тарелки для салатов и овощных блюд, а маленькие тарелки и десертные миски – для остальной еды. Насколько велики ваши тарелки?

Как вы улучшите свой рацион сегодня?

Подготовлено с помощью статьи Кэтрин Эллиот.

Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru