На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Офисная гимнастика
Офисная гимнастика
10.06.2011

Офисная гимнастика

Физкультура, спорт, фитнес… Все мы знаем, что физические упражнения необходимы, без них не будешь стройным и здоровым

Но вот где взять на них время? Ведь большинство из нас по 8 часов в день проводит на работе. А что если найти минутку для физкультуры прямо в рабочее время?

Прогулка – не прогул!

Как правило, даже при сидячей работе можно найти возможность пройтись. Регулярно вставая и выходя из комнаты, вы станете стройнее, и между прочим и пользы от вас будет больше.

Исследователи из Питтсбургского университета (США) установили, что масса головного мозга людей, имеющих лишний вес, ниже, чем у их более стройных ровесников. Соответственно они хуже соображают и с большим трудом решают интеллектуальные задачи. Параллельное исследование показало, что те, кто занимается оздоровительной ходьбой 3 раза в неделю по 45 минут, в тестах на интеллект показывают результаты выше. Ученые объясняют это тем, что ходьба активизирует дыхание и кровоснабжение и мозг получает больше питания и кислорода.

Так что начальник должен радоваться, что вы много ходите во время работы! Ну а чтобы не втолковывать ему это, пользуйтесь вполне законными предлогами. Например:

Вместо звонка или email-сообщения сходите в соседний отдел.

Забирайте документы из других отделов не сразу, а партиями, чтобы был предлог пройтись два-три раза.

Выходя в туалет или буфет, пройдитесь пару дополнительных пролетов вверх-вниз.

Почаще убирайте документы со своего стола в шкаф, причем желательно в далеко стоящий – ведь для этого требуется вставать и ходить!

Возьмите на себя обязанность поливать цветы

.

Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрыть стол. Это тоже движение

!

Не обвиняйте себя в нерациональном расходе времени. Никто же не обвиняет в этом курильщиков, которые регулярно ходят курить! Кстати, если вы курите, во время перекура тоже не стойте, а пройдитесь хотя бы от стены до стены!

Без отрыва от производства

Конечно, не всегда и не на любой работе есть возможность лишний раз встать со стула! Попробуйте именно в этом положении – сидя за столом – сделать кое-какие незаметные для окружающих упражнения. Пусть они не сожгут много калорий, зато кровь побежит быстрее, тонус мышц улучшится, а с ними и обмен веществ выйдет из спячки.

Итак, попробуйте:

1. Соедините ступни и колени. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение бедер. Нагрузка

на бедра, акцент на заднюю и внутреннюю поверхность.

2. Положите одну ладонь на внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Давите рукой на ногу, сопротивляйтесь мышцами ноги, не давая ее отодвинуть. Нагрузка на бедра, акцент на внутреннюю поверхность.

3. Соедините колени, скрестите ноги в щиколотках. Не разводя колени, тяните верхнюю часть бедер в разные стороны. Поменяйте ступни местами. Нагрузка на бедра, акцент на «галифе».

4. В одном из предыдущих положений постарайтесь приподнять ноги над полом, не поджимая их под себя, а слегка выводя вперед. Локтями можно опереться на стол. Нагрузка на бедра, живот.

5. Сидя, упритесь ногами в пол и напрягите мышцы ягодиц и живота, как бы вставая со стула. На подлокотники не опирайтесь, можно опереться локтями о стол. Нагрузка на живот, ягодицы.

6. Выпрямите ноги и поднимайте их, не сгибая коленей. Нагрузка на бедра, живот.

7. Руки согнуты, ладони на клавиатуре компьютера или столе, локти касаются боков. С силой прижимайте локти к бокам. Нагрузка на спину (область складок над и под тесьмой бюстгальтера), грудь.

Пусть вас не расстраивает тот факт, что занимаетесь вы, по сути, урывками, хорошо если 5–10 минут подряд. Конечно, раньше бытовало мнение, что похудению способствуют лишь тренировки не менее 30 минут подряд. Однако сейчас концепция поменялась. Исследователи из университетов Онтарио и Мельбурна независимо друг от друга выяснили: не важно, занимается человек

30 минут или 2 раза по 15 или даже 3 по 10 минут!

В любом случае полезный и похудательный эффект налицо за счет того, что ускоряется обмен веществ в течение дня. Так что не ждите, пока у вас появится время на полноценный поход в спортзал, используйте любую минуту.

Когда все вышли…

Если же ваша душа просит большего, а в комнате никого нет, то можно проделать и более серьезные фитнес-трюки.

Особенно пригодятся они тем, кто любит задерживаться на работе или приходить раньше остальных. Подойдет и обеденный перерыв, разумеется, ДО еды, а не после нее. Итак:

1. Встаньте спиной к стене, руки под ягодицами. Согните одну ногу и с силой давите пяткой в стену. Не забудьте затем поработать другой ногой!

2. Встаньте прямо, руки на пояс. Втяните и напрягите живот. Наклоняйтесь вправо влево, как бы стараясь коснуться локтем бедра.

3. Возьмитесь ладонью за ладонь за поясницей. Медленно поднимайте руки вверх, а корпус при этом наклоняйте вперед. Расправьте грудную клетку, подбородок не опускайте на грудь. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, выпрямите, сплетите пальцы и разверните ладонями наружу. Поднимите руки над головой, потянитесь всем телом и постарайтесь выпрямить локти.

4. Сидя на стуле, положите руки на бедра. Поднимите прямые ноги и делайте ими в воздухе «ножницы» вверх-вниз. Колени не сгибайте!

5. Сядьте как в предыдущем упражнении, «ножницы» делайте горизонтально.

6. Встаньте боком к столу, обопритесь рукой на стол. Туфли на каблуках лучше снять. Дальнюю от стола ногу вытяните в сторону, оттянув носок, поднимайте строго вверх. Сделайте 5–10 раз, затем повернитесь и повторите с другой стороны.Времени уйдет совсем немного, те же 10–15 минут, зато психологическое состояние, самочувствие и работоспособность заметно повысятся. И можно рассчитывать на потерю 2 кг в месяц.

Исследователи Университета Калифорнии утверждают: выполнение этих упражнений 2 раза в день по 20 минут равно трем полноценным походам в фитнес-клуб в неделю. Так что гимнастика на рабочем месте сэкономит вам и время, и деньги на фитнес!

Аргументы и Факты -статьи и комментарии



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru