На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Травмы и их профилактика
Травмы и их профилактика
16.04.2011

Травмы и их профилактика

В условиях современного мира с малоподвижным, в большинстве случаев, насыщенным стрессами образом жизни, среди населения многих стран мира наблюдается постоянный рост числа случаев как ожирения, так и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому, регулярная физическая активность, в том числе занятия спортом, является не только желательной, но и абсолютно необходимой составляющей современной, характеризующейся быстрым ритмом, жизни. К сожалению, занимаясь регулярными физическими упражнениями, мы достаточно часто можем травмироваться, несмотря на то, что в большинстве случаев в ходе занятий используются дополнительные средства защиты в виде специальной формы, наколенников, шлемов, очков и т.п. Почему же возникают травмы во время выполнения физических упражнений?

В основном травматизм обусловлен переоценкой собственных сил, неправильной техникой выполнения того или иного упражнения, стремлением как можно быстрее достигнуть поставленной цели несмотря ни на что. И, конечно же, нельзя забывать и о несчастных случаях.

У многих травма во время выполнения физических упражнений ассоциируется только с внезапным или острым процессом, например, разрывом сухожилий, переломом кости, вывихом и др. К сожалению, спектр повреждений гораздо шире и они не всегда развиваются внезапно и остро. Особенно это актуально в тех случаях, когда человек занимается так называемыми бесконтактными видами спорта (теннис, бег трусцой, плаванье, силовые упражнения и т.п.). В таких ситуациях повреждения возникают не остро, а постепенно, по мере появления и прогрессирования патологического процесса в тканях, подвергающихся регулярным чрезмерным перегрузкам.

Именно они, по сути, являясь тяжелым стрессом для организма, обусловливают появление таких состояний, как боль в области надколенников, растяжения мышц и сухожилий, «стрессовые» переломы, болезненность в области пяток, ахиллового сухожилия и многие другие. Врачи называют такие травмы – повреждения вследствие перегрузки. Обычно этот вид повреждений развивается у профессиональных спортсменов или у лиц, не знающих предела в их стремлениях. Дополнительными факторами, способствующими повышению нагрузки на мышцы, сухожилия, суставы являются неправильно подобранная или уже изношенная спортивная обувь, неровная поверхность для бега, резкие движения или неправильная осанка.

Можно ли предотвратить повреждения вследствие перегрузки? Однозначно - ДА.

Ниже приведены лишь некоторые профилактические мероприятия, позволяющие предотвратить повреждения вследствие перегрузки:

* Не следует продолжать выполнять физические упражнения, движения, превозмогая боль. Ощущение дискомфорта или боли – сигнал к прекращению или, по крайней мере, снижению интенсивности физических упражнений до уровня, когда болевые ощущения исчезают.

* Повышайте нагрузку постепенно. Пусть ваше тело привыкает к новым упражнениям и своим увеличивающимся возможностям. Например, если вы занимаетесь бегом, еженедельный прирост километража должен составлять не боле 10%.

* Чередуйте дни с более тяжелой и более легкой нагрузкой.

* Для бега используйте плоские, гладкие поверхности. Не пробегайте более 45 км в неделю. Меняйте обувь через каждые 500 км проделанной дистанции.

* Если у вас есть плоскостопие или другие виды ортопедических нарушений, следует использовать специальные виды обуви.

* Женщины и подростки должны получать достаточное количество кальция с пищей или в виде поливитаминных препаратов, пищевых добавок, содержащих сбалансированный комплекс витаминов и минералов, например, Рекицен-РД.

Наиболее частые виды повреждений и мероприятия по их профилактике

Вывих лодыжки.

Обычно возникает в результате перегрузки голеностопного сустава или по неосторожности. Частые вывихи требуют определенной стабилизации лодыжки во время бега или занятий другими видами физической активности, при которых повышается нагрузка на голеностопные суставы. Чаще всего используют тугое эластичное бинтование или наложение специальной полужесткой скобы (шины).

Особенно это важно людям с недостаточной гибкостью, растяжкой и нарушенным чувством равновесия. Кстати, по последним данным ученых Оклахомского университета, бытующее мнение, что высокие спортивные ботинки предотвращают развитие вывихов, является ошибочным.

Для профилактики вывиха лодыжки, в том числе «привычного», можно использовать следующие виды упражнений:

* Укрепление икроножных мышц. Станьте лицом к стене, так чтобы одна нога была слегка выставлена вперед, а вторая – назад. Согнув переднюю ногу в коленном суставе, напрягите заднюю ногу, упритесь руками о стену и слегка наклонитесь вперед. При этом не отрывайте заднюю ногу от пола. Находитесь в таком положении до легкого ощущения растяжения икроножных мышц задней ноги (в среднем 15-30 секунд). Затем выпрямьтесь, слегка согните заднюю ногу и поменяйте ноги. Это упражнение рекомендуется выполнять перед и в конце основного комплекса упражнений.

* Для следующего упражнения потребуется около 60-70 см резинового жгута. Подойдет и обычная скакалка. Привяжите один конец жгута (скакалки) к неподвижному предмету, а второй вокруг стопы. Упражнение производится в положении сидя на стуле, таким образом, чтобы жгут был слегка натянут. Не отрывая пятку от пола, двигайте стопу вправо и влево. Затем встаньте. Возьмите один конец жгута в руку, а второй – привяжите к стопе. Не отрывая пятку от пола, приподнимайте пальцы стопы, а затем с усилием наступайте на пол, оказывая сопротивление жгутом. В конце, станьте на одну ногу, слегка облокачиваясь руками на стол или спинку стула. Медленно отрывайте пятку от пола, а затем медленно опускайте. На каждом этапе упражнения выполняйте по 10-15 движений каждой ногой. С помощью этого упражнения вы не только укрепляете область лодыжек, но и делаете ее более стройной.

Боль в области надколенника (коленной чашечки)

В тех случаях, когда боль в области надколенника носит хронический характер, она усиливается при движениях, длительно сохраняется и не проходит после отдыха. Обычно она связана с повреждением связочного аппарата (растяжение, разрывы, снижение эластичности и др.).

Для профилактики боли в области надколенника рекомендуется проводить упражнения, направленные на укрепление и тренировку мышц бедер. Именно они вследствие малоподвижного образа жизни зачастую испытывают меньшую нагрузку по сравнению с другими мышечными группами. Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение: станьте, прижавшись спиной к стене, так, чтобы ступни находились на расстоянии около 10-15 см от нее. Стойте неподвижно в этом положении около 10 секунд или до ощущения усталости в верхних отделах бедер. Затем станьте ровно и дайте мышцам расслабиться. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение ежедневно.

Боль в плечах (особенно в области передней и боковых поверхностей)

Ее часто испытывают люди, занимающиеся плаванием, теннисом, тяжелой атлетикой, то есть теми видами спорта, которые связаны с повторяющимся частым подъемом рук над головой. Для предотвращения этого вида боли рекомендуется укреплять группу мышц, соединяющих кости верхних конечностей и обеспечивающих их вращательные движения. Выполняйте следующее упражнение: просто пожимайте плечами – подымите оба плеча, как можно выше, напрягите мышцы и расслабьтесь. Выполняйте по 25 таких движений дважды в день.

Напряжение подколенного сухожилия

Профилактика данного вида повреждений может быть проведена с помощью следующего упражнения: лечь на живот и напрячь его, затем медленно поднять одну ногу и задержать ее в таком положении около 2 секунд. Затем медленно опустите и расслабьте мышцы бедра. После этого повторите тоже самое другой ногой. Выполняйте 3 подхода по 10 подъемов каждой ноги каждый день.

Растяжение ахиллового сухожилия

Часто возникает при беге, выполнении упражнений по аэробике. Для его укрепления - станьте прямо, подымитесь на «цыпочки», затем медленно опуститесь. Выполняйте это упражнение, пока не устанете. Повторяйте дважды в день.

Очень распространено мнение, что, хорошая растяжка может резко снизить риск возникновения повреждений. Так ли это? Скорее, да, чем нет. Недаром упражнениями на растяжку обычно начинают и заканчивают основной комплекс упражнений. Растяжка способствует повышению объему движений в суставах, и подготавливает суставно-мышечный аппарат к более тяжелым нагрузкам.

Однако до сих пор нет четких данных, позволяющих утверждать, что традиционные упражнения на растяжку на 100% предотвращают развитие повреждения вследствие перегрузки. Доказано, что профилактическими свойствами обладают лишь интенсивные упражнения на растяжку.

Энциклопедия Рекицен



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru