На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Фитнес. С чего начать?
Фитнес. С чего начать?
26.10.2010

Фитнес. С чего начать?

К сожалению, наша жизнь не дает инструкций. Нам не найти такой книги, где расписывалось бы все, что мы должны сделать в промежуток от рождения до смерти. Однако мы можем научиться рассматривать каждый день своей жизни, как своего рода упражнение.

Вам кажется, что занятия спортом должны непременно быть связаны с потом, болью и облегающей одеждой, выставляющей напоказ неприглядные складки жира. Может именно поэтому, несмотря на все ваше желание непременно начать заниматься, до тренировок дело так и не доходит? Однако, это совсем не так. Упражнения не должны причинять вам боль, и выполнять их можно не только в фитнес клубе. Тренироваться можно везде – на работе, поднимаясь и спускаясь по лестницам; дома – выгуливая собаку, пропалывая грядки, или решительно наводя порядок в гараже. Вы просто должны понять, что и без различных специальных приспособлений, можно включить физические упражнения в свою жизнь и сделать ее таким образом более здоровой.

Базовые упражнения

До того как начать заниматься фитнесом, вы должны понять, каковы его составные части. Обычно тренировки по фитнесу включают следующие этапы:

1. Кардио тренировка – служит для того, чтобы ваше сердце и легкие во время выполнения упражнений хорошо снабжали тело кислородом.

Пример. Вспомните, каково было ваше дыхание, после того как за вами гналась соседская собака.

2. Тренировка мускульной выносливости. Она показывает, как долго вы можете находиться в определенной позе или повторять движение.

Пример. Занести 8 сумок с продуктами и усталого ребенка в кваритру, поднявшись на три лестничных пролета и при этом умудриться ничего (и никого) не уронить.

3. Мускульная сила. Характеризует вашу способность поднять тяжелый предмет.

Пример. Такая сила требуется, чтобы перевернуть вашего супруга, и избавить вас от его ужасного храпа.

4. Гибкость. Показать того, насколько податливо ваше тело.

Пример. Ваша способность дотянуться до верхней полки книжного шкафа, чтобы вытереть там пыль.

5. Строение тела показывает, в какой пропорции в нем содержится жир, кости и мускулы.

Пример. В теле должен быть и жир, но его процент по отношению к мускулам должен быть нормальным.

Вы уже поняли, вам нужно делать кардио упражнения, тренировать выносливость и гибкость, а также перейти на здоровую диету. О, вы это все уже знаете? Ну что ж, тогда вам пора и начинать.

Подумайте о том, как внести каждый из этих компонентов в жизнь.

1. Кардио. Общее правило гласит, кардио упражнения следует выполнять по крайней мере по 20 минут три раза в неделю. Это может быть любая активная нагрузка, которая увеличивает ваш сердечный ритм во время тренировок. Выберите ритм, который вы непременно хотите достичь, а затем подумайте об активных движениях, которые помогут вам его достичь. Они могут самыми разнообразными, включая и прогулки с собакой, и прополку огорода.

2. Тренировка выносливости. Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Это помогает улучшить обмен веществ, в результате чего ежедневно вы теряете больше калорий. Рост мышечной массы способствует и укреплению костей. Однако это не значит, что вам нужны постоянные упражнения по бодибилдингу; достаточно простой тренировки всех мышц тела дважды в неделю.

3. Стретчинг (гибкость). Вы прогулялись, провели тренировку с силовой нагрузкой и чувствуете себя великолепно. Но не забудьте о растяжке. Гибкость очень важна, ведь именно она помогает нам предотвратить многие травмы и повреждения. Кроме того, растяжка поможет вам полноценно отдохнуть, улучшит координацию, и, что особенно радует, благотворно скажется на общем самочувствии.

Мелочи и приемы

Обязательно ведите дневник похудения: это поможет вам быть более настойчивой.

Чтобы сохранить мотивировку, заниматься лучше с другом или подругой. Неплохо также делать упражнения с другими членами вашей семьи.

Получите профессиональный совет от персонального тренера или диетолога. Переход на правильную пищу поможет вам выполнять упражнения более эффективно, а результаты их вы найдете еще более приятными.

Будьте активны. Бесполезно просто ходить в клуб здоровья, заниматься аэробикой, носить специальную одежду и выполнять специальные упражнения, и ничего кроме этого не делать.

Вам необходимо решить - будете ли выездить на машине до двери вашей работы или специально выходить раньше, чтобы пройтись пешком. Будете ли прогуливаться после работы или зайдете в бар, посидеть и расслабиться. Будете ли вы спать в субботу или займетесь уборкой квартиры? Можно вести активный образ жизни каждый день

Думайте о той пользе, которую приносит вашему организму физические упражнения. Пусть ваше тело всегда будет в движении, эта энергия пригодится вам, чтобы выполнять ежедневные обязанности. Эти же упражнения избавят вас от бессонницы, а также от стрессов. А ваш возросший интеллектуальный уровень непременно произведет впечатление и на вашего шефа.

Ни в коем случае не прекращайте тренировки. Продолжайте выполнять упражнения, и вы увидите результаты.

Время от времени балуйте себя массажем, отдыхом во время уикэнда или покупкой нового снаряжения, а также красивой тренировочной одежды.

Мисс Стройность



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
29.09.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru