На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Кардиотренировки: необходимые и безопасные
Кардиотренировки: необходимые и безопасные
15.09.2010

Кардиотренировки: необходимые и безопасные

Классические кардиотренировки – ходьба, бег трусцой, танцы, велотренажер и другие кардиотренажеры в зале (гребной имитатор, эллиптический тренажер, «лыжный» тренажер, беговая дорожка и другие разработки и классы аэробики – мы называем основные классические виды), продолжительная пешая ходьба в довольно быстром темпе. Однако, практически любая тренировка, долго (не менее 20 минут) выполняющаяся в одном и том же темпе с повышением пульса до уровня «зеленой зоны», может быть отнесена к кардиотренировкам.

Кардиотренировки – это абсолютно необходимые, можно сказать, базовые занятия, поддерживающие тело в порядке. Без кардио (хотя бы в минимальном объеме) вы не сможете строить свое здоровье и свою активность. Минимальный объем кардио в день – 20 минут, оптимальный – 30–40, предельный – 60. В период совершенствования формы оптимально заниматься кардио по 20 минут утром и вечером. Пульс должен находиться в так называемой «зеленой зоне», то есть на среднем уровне, на который вы выходите в течение первых пяти минут занятия.

О пульсе

Восточные мудрецы по характеру тона, частоте ударов и иным особенностям пульса умеют определять до двухсот заболеваний. Для них пульс – голос тела, который нужно уметь слушать.

Нам не до восточной мудрости. И все же гигиена и правила безопасности спортивных нагрузок предполагает, что вы умеете общаться со своим организмом, прислушиваясь к пульсу.

Пульс «слушают» кончиками пальцев. Найдя точку биения пульса (на шее или на запястье), подсчитайте, сколько биений приходится на 15 секунд (следите по точным часам), а потом умножьте полученное число на 4. Это – частота сердечных сокращений за минуту, или частота пульса (пульсаций сердца). На тренировке вы должны измерять пульс три раза.

Первый – в начале тренировки, второй – в момент наиболее интенсивных нагрузок, и третий раз – примерно через десять минут после окончания тренировки, для того, чтобы оценить способность компенсироваться. Не все спортсмены такие зануды: некоторые слушают пульс только в момент дискомфорта, чтобы исключить перетренировку.

Чтобы вычислить значение «зеленой зоны» пульса, нужно знать значение своего пульса в покое. Пульс измеряется утром, сразу после пробуждения. Нормальное значение – от 60 до 70 ударов. Лучше сделать 4 – 5 измерений и вычислить «среднее арифметическое). Если пульс покоя выше – вам нужно непременно тренировать сердце (заниматься кардиотренировками).

«Зеленая зона» - это допустимое превышение пульса покоя во время физической нагрузки. Для людей до 25 лет, тренированных:

«Зеленая зона» вплоть до пульса покоя, умноженного на 2,

Для умеренно тренированных людей среднего возраста и нетренированных молодых:

«Зеленая зона» вплоть до пульса покоя, умноженного на 1,7,

Для нетренированных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и людей старшего возраста:

Предельные показатели «зеленой зоны» - это пульс покоя, умноженный на 1,5.

Например, для девушки 22 лет, у которой пульс покоя равен 70 ударам в минуту, кардиотренировочный пульс – до 140 ударов в минуту, а для малоспортивной дамы 40 лет с тем же пульсом покоя - всего 105 ударов.

По мере роста вашей тренированности пульс покоя будет понижаться. Понижение пульса покоя на 1 – 2 удара в минуту – отличный результат качественных двухмесячных регулярных тренировок. Понижение пульса покоя за год с 80 до 70 ударов будет означать, что вы в отлично потрудились и скорее всего счастливо избежали больших проблем со здоровьем.

Есть и формула пульса, принятая в спорте. Она подразумевает более высокие, но при этом безопасные нагрузки для тех, кто считает себя спортивным, активным и готовым к большему.

Из числа 220 нужно вычесть возраст, затем результат умножить на 0,65 и на 0,8.

Полученные цифры - диапазон оптимальной частоты пульса.

Например, вам 24 года. 220 минус 24 – получается 196. 196 умножить на 0,65 – получается 127. 196 умножить на 0,8 – получается 156.

Это значит, что для наилучшего результата во время тренировки значение пульса должно быть между 127 и 157 ударами в минуту.

В спортзале подавляющее большинство современных тренажеров оснащены кардиодатчиками. Не пренебрегайте этим полезнейшим приспособлением. Благодаря кардиодатчикам вы сможете легко и очень наглядно следить за пульсом.

На самих тренажерных аппаратах указана зеленая зона пульса, наиболее подходящая для большинства людей. Наверное, это наиболее простой способ контроля за своим состоянием во время нагрузки.

И, наконец, есть надежный способ узнать, превышаете вы необходимую нагрузку или нет. Если во время тренировки вы можете относительно спокойно, не задыхаясь, петь или говорить (сказать одну фразу, спеть один куплет) – все в порядке. Правда, если разговаривается совсем уж легко, лучше нагрузку немного добавить… А то что это мы все про перетренировку? «Недотяжек» в тренировочном процессе бывает гораздо больше.

Аэробные тренировки нередко считают теми же самыми кардиотренировками. Но аэробные тренировки обязательно включают в себя кардиотренировку и гимнастику (точнее, силовой компонент нагрузки). Кардиотренировки доступны даже человеку, перенесшему инфаркт, аэробные тренировки больше показаны здоровым людям, улучшающим свою форму. Во время аэробных тренировок происходит интенсивное сжигание накопленных запасов – сначала запасов глюкозы в крови, а потом (на фоне болеелегкого, чем обычно, питания) жировых калорий. Систематические аэробные тренировки могут ускорить метаболизм, улучшить состояние здоровья и фигуры.

Обычно аэробные тренировки длятся не менее 30 минут.

Аэробные тренировки постоянно совершенствуются. Разработчики новых форм тренировки подключат все больше групп мышц: скажем, соединение степа (невысокой ступеньки) и гантелей в ритмичном движении дает не просто карионагрузку, но еще активную проработку мышц ягодиц, ног, рук в то же самое время. Все это хорошо, но только – для более продвинутых в фитнесе людей. Неподготовленного такая нагрузка может уложить на пару дней в постель с перетренировкой – которая может сопровождаться даже повышением температуры, кстати. Так что выбирая аэробный класс, непременно поинтересуйтесь уровнем начальной подготовки. Необходимой для него, и будьте к себе построже: не прыгайте через несколько ступеней сразу.

Новости Гавани красоты и здоровья



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru