На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Как улучшить сон?
Как улучшить сон?
13.09.2010

Как улучшить сон?

Удивительно, но большинство информации о здоровье, которая до нас доходит, основывается на правильном питании и упражнениях. А важность сна часто остается без нашего внимания.

Будучи студентами, все мы проводим массу бессонных ночей. Но с возрастом, когда обнаруживается все влияние такого образа жизни, мы понимаем, что сон — основа долгой и здоровой жизни.

Удивительно, но большинство информации о здоровье, которая до нас доходит, основывается на правильном питании и упражнениях. А важность сна — главного из факторов здоровой жизни — часто остается вне нашего внимания.

Нехватку сна ни в коем случае нельзя принимать несерьезно. Случайная ночь без сна — ничего страшного, но если это входит в привычку, то следует опасаться серьезных проблем с нормальным функционированием организма. Исследования показали, что проблемы со сном негативно отражаются на попытках потери веса, требуя больших усилий. Нехватка сна может даже характеризоваться симптомами слабой толерантности к глюкозе (что, в свою очередь, может стать причиной диабетов и гипертонии).

От нехватки ночного отдыха страдает и твое настроение — ухудшается твоя концентрация в работе, устаешь за рулем, раздражаешься дома. Эти смены настроения могут испортить твои отношения с окружающими, и даже стать причиной депрессии.

Но есть и хорошие новости: начиная с сегодняшней ночи ты сможешь значительно улучшить свой сон. Ниже — 7 способов наверстать упущенное. Будешь спать как младенец!

Создай правильную обстановку.

Приучай свое сознание и организм к тому, что в спальне ты спишь. Если на кровати ты подгоняешь счета, делаешь работу, смотришь телевизор, ешь или болтаешь по телефону, то твой организм будет воспринимать спальню как комнату для дневных занятий.

Создай обстановку, способствующую сну. Сделай в спальне мягкое освещение, приобрети комфортную постель (подушки, матрас), подбери расслабляющую музыку. Есть и другие способы: можно на пару градусов понизить температуру и спрятать часы. Исследования показали, что наблюдение за временем, особенно в предрассветные часы, только заставит тебя беспокоиться и тебе будет труднее заснуть.

Добавь распорядок.

Этот пункт особенно тяжело дается людям с гибким расписанием, как у студентов или родителей. В суматошные дни очень тяжело — но жизненно важно — соблюдать режим. Если ты обычно не ложишься до самого рассвета, или не имеешь стабильного распорядка сна — попробуй каждую неделю ложиться на полчаса раньше или определи время для сна и постарайся его придерживаться. Со временем твой организм привыкнет ложиться спать в одно и то же время.

Ограничь потребление пищи и жидкости перед сном. Когда ты ложиться спать, уровень кислотности в желудке может вызвать несварение или изжогу. Кроме того, обмен веществ немного ускоряется при переваривании пищи, что может стать причиной всплеска энергии.

Попробуй перестать есть за три часа до сна. Если хочется что-то перекусить, ешь немного и ни в коем случае ничего жирного. Откажись от стимуляторов типа кофеина и никотина — они только повышают кровяное давление и уровень энергии. Алкоголь может оказать успокаивающий эффект, но при его ослабевании станет труднее придерживаться расписания.

Природный подход.

Травяные чаи могут помочь расслабиться и заснуть. Ромашка замедляет работу нервной системы и производит расслабляющий эффект. Лучше, конечно, проконсультироваться со своим врачом и употреблять травы и добавки только по предписанию.

И всегда читай инструкцию к тем или иным травам. Некоторые добавки или травы могут вступать в реакцию с медикаментами или вызывать побочные эффекты при болезнях печени, Паркинсона, при беременности или вскармливании. Помочь заснуть может и стакан теплого молока.

Правильно вздремнуть.

Когда к трем-пяти часам дня падает активность, многим хочется прикорнуть. Спать днем полезно, просто нужно делать это правильно. Специалисты рекомендуют отдыхать не больше 20 минут — более длительный сон может выбить тебя из колеи на остаток дня и тебе будет сложнее уснуть вечером. Если тебе предстоит бодрствовать допоздна или у тебя колеблющееся расписание (как у молодых мам), попробуй на протяжении дня немного дремать. Работоспособность повысится, а настроение улучшится.

Контролируй эмоции.

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Новости, сюрпризы и переживания могут отразиться на твоем сне. Попробуй отвести себе время на отдых — ванна или упражнения на растяжку. Перед сном можно снизить умственную деятельность — запиши мысли в дневник, заканчивая на этом свой день. Расправься со всеми проблемами и мыслями (неоплаченные счета, список дел и т.д.), а когда будешь готова ко сну — возвращайся в постель.

Проверься!

Если ты во сне ворочаешься или беспокоишься, то тебе самое время посетить своего врача. Это может быть симптомами разных серьезных расстройств сна. Чем быстрее обнаружена проблема — тем быстрее можно ее решить.

Расстройства сна оказывают опасное влияние на общее состояние организма, так что если подозреваешь какое-либо нарушение, лучше позаботься об этом заранее.

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru