На главную

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина

тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Вход пользователя
Введите Ваш ID

Введите Ваш пароль

активировать ID на сайте >>
регистрация в клубе >>
Забыли пароль или ID?
каталог продукции
Новинки продукции
БАД к пище
Наружные средства
Целебная косметика
Бытовая продукция
Декоративная косметика
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА Похудение и ходьба
Похудение и ходьба
31.08.2009

Похудение и ходьба

За пару месяцев улучить физическую форму, самочувствие и похудеть как минимум на 2 размера, причем ощутимо не меняя привычного образа жизни? Это вполне реально. Достаточно считать шаги.

Каждый день мы делаем в среднем 4000 шагов. Совсем немного! Во всяком случае, совершенно недостаточно для того, чтобы постройнеть. А вот те, кто проходит 9000 шагов за день (около 7 км), выглядят и чувствуют себя значительно стройнее и здоровее сверстников. Это выяснили ученые Калифорнийского университета, обследовав более 300 человек, и разработали план тренировок, рассчитанный на четыре недели.

Достоинство системы в том, что нагрузки возрастают очень плавно и незаметно, безо всякого стресса. Вы живете обычной полноценной жизнью, однако уже через месяц будете ежедневно сжигать лишние 600 ккал. Лучше всего приступить к делу прямо сейчас, чтобы до наступления холодов успеть втянуться, войти во вкус и увидеть первые результаты.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Раннее утро. Выходите из дома всего на 5 минут раньше привычного времени. Спокойно и плавно спуститесь по лестнице на улицу – вот вы уже и сделали лишние 100 шагов. Пройдитесь по району, подышите воздухом, не спеша дойдите до метро. В вашей копилке еще 400 шагов как минимум.
Утро. Если работа не требует безотлучно находиться на рабочем месте, отправляйтесь обдумывать новые идеи на улицу. Погуляйте вокруг офиса и возвращайтесь в кабинет не только с готовым решением, но и с 500 шагов в активе. Если покидать офис у вас не принято, осмысляйте проблемы, прохаживаясь по кабинету или коридору.
Полдень. Введите в свое расписание фитнес-ланч. Выберите кафе подальше от офиса – и вперед. Минуты 3–4 идите в спокойном, прогулочном темпе – за это время вы сделаете около 500 шагов. Затем ускорьтесь и шагайте в режиме «я опаздываю» еще 5–7 минут – на вашем счету бонус в 1400 шагов. Возвращайтесь в офис в спокойном темпе.
После работы. Куда бы вы ни направлялись, выбирайте самый длинный маршрут. Небольшая прогулка успокоит нервы после рабочего дня, станет отличной кардионагрузкой и поможет вам постройнеть – итого лишних 500–700 шагов.
Вечер. Прогуляться после ужина не помешает ни вам, ни вашей семье. 15 минут в хорошем темпе или около часа спокойной размеренной ходьбы принесут в ваш актив еще 1500 шагов.
Итог дня: 10 050 шагов.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Раннее утро. Снова выходим на 5 минут раньше обычного, берем с собой плеер и делаем несколько бодрых кругов по двору. Сначала 100 шагов, опуская и поднимая подбородок, затем маршируйте как на параде (еще 100 шагов), минуту попрыгайте и напоследок пройдитесь по лестнице (200 шагов).
Утро. Спланируйте все нужные звонки и совершите их один за другим, прогуливаясь в бодром темпе. 15 минут – 1000 шагов.
Полдень. В обеденный перерыв займитесь шопингом. До ближайшего торгового центра идите сначала спокойным шагом минут пять, затем 10 минут в быстром темпе, еще 3 минуты так, будто опаздываете на самое важное свидание в жизни. Походите по магазинам и неспешно возвращайтесь в офис. Всего около 3500 шагов.
После работы. Медитируем. Встаньте прямо, ноги вместе. Закройте глаза и три раза глубоко вдохните. Откройте глаза и идите по своим делам, не забывая глубоко дышать. Через 4 минуты остановитесь и сделайте еще 3 глубоких вдоха. Повторите весь цикл – и вот вы незаметно для себя прошли еще 400 шагов.
Вечер. Общая прогулка после ужина вполне может заменить застольную болтовню. Если у вас есть маленькие дети, которым скучно степенно гулять, посадите их на велосипед. Для вас это станет отличным поводом увеличить темп (2000 шагов за 20 минут).
Перед сном. Используйте каждую рекламную паузу в ток-шоу с пользой для дела и тела: маршируем, прыгаем или ходим вверх-вниз по лестнице.
Итог дня: 12 000 шагов.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Раннее утро. Встаем на 15 минут раньше и посвящаем это время прогулке.
Утро. Не всякое совещание обязательно проводить в комнате переговоров. Если вам нужно что-то обсудить с коллегами в рабочем порядке, предложите им пройтись (1000 шагов за 15 минут).
Полдень. Включайте плеер и отправляйтесь на прогулку вместо обеда. Перекусить можно и на ходу, купив в ближайшей кофейне что-нибудь вкусненькое навынос. Главное, чтобы из наушников звучала динамичная мелодия. 5 минут на разогрев, 20–30 минут в быстром темпе, чуть-чуть замедляемся и гуляем еще 5 минут.
После работы. Нужно забрать ребенка из сада или пройтись по магазинам? Замечательно. Прежде чем нырнуть в пучину супермаркета обойдите его вокруг быстрым шагом. С этажа на этаж – только пешком. В продуктовом отделе сажайте ребенка в тележку и мелкими шагами передвигайтесь от стеллажа к стеллажу.
Вечер. А что если заменить десерт двадцатиминутной прогулкой? Не хотите – ничего страшного. Тогда пройдитесь полчаса после десерта.
Перед сном. Все ли вещи в квартире лежат на своих местах? Если нет, нужно это исправить. Не затевайте генеральную уборку на ночь глядя, но обойдите комнаты и наведите порядок на всех поверхностях.
Итог дня: 14 000 шагов.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Раннее утро.
Снова встаем на 15 минут раньше. Начните день с сотни прыжков, затем походите по лестнице (100 ступенек), снова попрыгайте и опять на ступеньки. Перед работой погуляйте 5 минут по улице.
Утро. Продолжаем обсуждать любые вопросы на ходу.
Полдень. Вы наверняка уже привыкли проводить обеденный перерыв на ногах. Попробуйте поиграть с самим собой. Как всегда, для начала 5 минут спокойной ходьбы. Затем 10 минут в очень быстром темпе: представьте, что опаздываете на последнюю электричку! А еще быстрее можете? Отлично. 5 минут шагаем с максимальной скоростью, но не переходите на бег, это очень важно! Теперь снизьте скорость, но не сильно (5 минут – 675 шагов), и снова доведите ее до максимума (5 минут – 750 шагов). После этого 10 минут в спокойном темпе станут приятным финалом. Всего получится около 5000 шагов.
После работы. Перед тем как покинуть офис, походите 2 минуты по лестницам, а затем еще хотя бы минут десять прогуляйтесь по улице.
Вечер. Традиционно наведите порядок в квартире.
Перед сном. Может, не стоит смотреть сегодня телевизор? Прогулка в хорошем темпе обеспечит крепкий и полноценный сон. 30 минут – 4000 шагов.
Итог дня: 16 000 шагов.

КАК ХОРОШО УМЕТЬ СЧИТАТЬ

Чтобы не считать каждый шаг, удобнее всего купить шагомер. На первых порах прибор заменит эта табличка.

Занятия Шагов в минуту

Базовая активность (уборка дома) 100
Обычный шаг (прогулка по магазинам) 100
Целенаправленная ходьба 120
Быстрая ходьба (как будто опаздываешь) 135
Спортивная ходьба (почти бег) 150

Материал "zdr.ru"



КОММЕНТАРИИ К ЭТОЙ НОВОСТИ. ВСЕГО: (0)



Оставить коментарий к новости :
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Cписок последних новостей со всего света:        rss-лента
Лечебное питание при сахарном диабете!
Правильное питание при сахарном диабете играет важнейшую роль, поскольку сахарный диабет - это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Если говорить совсем коротко и упрощенно, то при сахарном диабете в результате нарушения нормального функционирования поджелудочной железы снижается выработка инсулина — гормона, отвечающего за усвоение сахара организмом...
Подробнее...12.12.2015
Почему БАД к пище не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной
О том, почему столь нужное изобретение, как биологически активная добавка к пище (БАД), не всегда вызывает доверие у потребителя и по каким критериям отличить высококачественную БАД от бесполезной, рассказывает Валерия НЕКРАСОВА, академик МАНЭБ, д-р техн. наук, профессор и почетный доктор Санкт-Петербургской государственной лесотехнической академии им. С.М. Кирова...
Подробнее...30.10.2015
Термальная вода для красоты
Почти в каждом SPA-центре предлагают термальный душ. В течение 10 – 15 минут распыляется термальная вода, богатая минеральными солями. Кожа не только увлажняется, но и насыщается микроэлементами.
Подробнее...23.09.2015
Ртуть не точнее электроники
Действительно ли электронные градусники показывают температуру меньше ртутных, как правильно ими пользоваться и почему дома следует иметь несколько видов медицинских градусников и есть ли среди нас люди с «эталонной» температурой.
Подробнее...23.09.2015
Как ремонт убивает мозг
Запах химических веществ, содержащихся в строительных материалах, таких как лаки, краски, растворители, влияет на мозг так сильно, что даже спустя полвека после активной работы с подобными жидкостями когнитивная деятельность мозга восстанавливается не полностью.
Подробнее...23.09.2015
Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Подробнее...23.09.2015
Печень стареет быстрее мозга
Клетки печени стареют быстрее, чем клетки головного мозга, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, почему так происходит, и рассказывает о том, как открытие исследователей может помочь в борьбе со старением.
Подробнее...23.09.2015
Как бороться с хронической усталостью
Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую?
Подробнее...23.09.2015
Лечение маточным молочком
• Лечение ОРЗ. Следует применять смесь пчелиного маточного молочка с медом по 1 ч.л. трижды в день на протяжении двух недель.
Подробнее...21.09.2015
Как организм сопротивляется спорту
Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему наше тело стремится тратить как можно меньше энергии.
Подробнее...21.09.2015
Архив новостей со всего света...
Лидеры продаж
Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
Цена: 150 грн
ЭМ-Курунга
Цена: 110 грн
Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
Цена: 229 грн
Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
Цена: 1315 грн
Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
Цена: 200 грн
Фильтр для воды АРГО (код 1601)
Цена: 844 грн
Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
Цена: 951 грн
Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
Цена: 626 грн
Новости Арго
06.12.2016
Дальше >>
16.11.2016
Дальше >>
11.10.2016
Дальше >>
Подписка на новости:
Вестник Арго
 
Подписаться письмом
БИБЛИОТЕКА
Оздоровительные программы
Коллоидные БАД AD Medicine
Природная аптека Сибири Биолит
Литовит - камень жизни
Кедровая продукция Дэльфа
Хитозаны/лептины Апифарм
БАД США Nutricare
БАД серии Нутрикон
Продукция ФитоЛайн
Пантогематоген
ЭМ-курунга, Курунговиты
Литература ЛЯПКО
Все о ЭМ-технологии
Фильтры для воды Арго
Шунгитовая продукция
Бытовые приборы
Автоприсадки Реагент
Полимедэл|стельки|эплан
Библиотека РИЦИНИОЛ
Целебные крема ДОН
АргоВасна и Аргоника
Продукция Пенталис
Косметика Интеллект-К
Бизнес в АРГО
Наши производители
Присоединяйтесь!
Наш блог Blogger
Наш блог в ЖЖ

Ютьюб

Арго в Одноклассниках

Арго Facebook

Арго ВКонтакте

Follow ArgoUA on Twitter

Наш канал на Issuu

© Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


| Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru