На главную

Гипертония, лечение, профилактика, определение, фитотерапия при гипертонии, БАДы, лекарства, кризы, вредные привычки, стресс

Интернет-магазин АРГО
Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.
г. Киев, Украина
тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: info@argo-shop.com.ua
skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00


Оплата-доставка заказов >>
Подобрать препараты >>
Регистрация и скидки >>
Скачать прайс: zip или xls
Каталог №39: читать | скачать

компания новости КАТАЛОГ бизнес библиотека форум контакты в России >>
поиск по товарам

нажмите enter или ИСКАТЬ
Библиотека
Стильная и красивая
Ваше здоровье
БИБЛИОТЕКА АРГО
  Гигиена питания >>
  Коллоиды AD Medicine >>
  Литература БИОЛИТ >>
  Литовит-камень жизни >>
  Кедровая продукция >>
  Хитозаны и лептины >>
  БАД Nutricare (США) >>
  Все о БАД Нутрикон >>
  Продукция ФитоЛайн >>
  БАД-пантогематоген >>
  ЭМ-курунга, Курунговиты
  Литература ЛЯПКО >>
  ЭМ-технология >>
  Фильтры для воды >>
  Литература по шунгиту >>
  Бытовые приборы >>
  Реагент-2000 / 3000 >>
  Полимедел; стельки; эплан >>
  Эмульсия РИЦИНИОЛ >>
  Целебные крема ДОН >>
  АргоВасна и Аргоника >>
  Ароматическая энциклопедия Пенталис >>
  Косметика Интеллект-К
  Бизнес в Арго >>
Наши производители
РЕКОМЕНДУЕМ!
Ваше здоровье
Энциклопедия витаминов

Минералы, микро- и макроэлементы
Белки и аминокислоты

Целебные растения
Паразиты, гельминты, глисты и борьба с ними
Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?


БИБЛИОТЕКА АРГО Коллоиды AD Medicine >> Брошюра - Как жить с гипертонией >> Физическая активность
Физическая активность

Обычный человек примерно 80% своего времени проводит в полусогнутом состоянии и ведет малоподвижный образ жизни. Регулярная физическая активность снижает риск развития коронарной болезни сердца у людей с нормальным АД, а тем более у больных гипертонией.

Ежедневная физическая активность умеренной интенсивности в течение 30 минут может: снизить АД, привести в норму вес, поможет справиться со стрессовыми ситуациями.

Тело человека состоит из более, чем 600 мышц, масса которых сохраняется и накапливается только при регулярной нагрузке на мышечные волокна. Мышцы, сокращаясь и расслабляясь, воздействуют на расположенные рядом сосуды, совместными усилиями увеличивая динамику кровотока. Этот эффект дополнительной функции работающих мышц называется «периферическим сердцем». Чем больше тренировать мышцы, тем больше снижается нагрузка на сердце, тем скорее восстанавливается его функция.

Мышечная ткань главный потребитель энергии, синтезированной в организме за счет жира и глюкозы. По мере старения мышцы хуже усваивают глюкозу. Ее избыток подстегивает работу поджелудочной железы, которая вырабатывает гормон инсулин, регулирующий, кроме уровня сахара крови, и реабсорбцию (обратное всасывание) в почечных канальцах натрия в кровь. Инсулин преобразует глюкозу крови в «жировое депо» организма в виде жира. Так происходит возрастное увеличение веса, более того, при неумеренном использовании жира, как источника энергии, образуется избыточное количество холестерина.

Прежде чем применять в лечение физические нагрузки, надо посоветоваться с врачом! Он определит оптимальный режим, так как в физических занятиях важна регулярность, постепенность, эффективность и результативность. В идеале физические упражнения должны выполняться ежедневно в течение 30 минут и более. Если реже, тогда они должны носить более интенсивный характер.

Программа занятий должна включать аэробные, силовые упражнения, тренировку гибкости. Лучше выбрать ту активность, которая больше подходит и нравиться. Более эффективной является та, при которой работают большие (длинные мышцы), особенно на ногах.

При работе этих мышц требуется больше кислорода и увеличивается расход жира. Наиболее естественны для организма быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах, бег - это та нагрузка, которая заставляет сердце биться сильнее.

Если Вы решили приступить к физическим тренировкам, необходимо сосчитать пульс в покое в течение 15 секунд, а затем умножить на 4. Необходимо выполнить 10 приседаний в течение 20 секунд (вдохнуть приседая, - одна секунда, выдохнуть, вставая, - вторая секунда). После приседаний нужно сразу же посчитать пульс таким же образом, как в покое.

- если изменения пульса будут составлять не более 10 ударов в минуту, то нагрузка в виде ходьбы или бега трусцой может быть средней (со скоростью 3,0-5,0 км в час или на велосипеде-5-8 км в час);

- если разница пульса составит не более 30 ударов в минуту, то нагрузка (ходьба) должна быть очень легкой (2,5-3 км в час);

- если разница в пульсе до и после приседаний достигает более 35-40 ударов в минуту, то лучше обратиться к врачу и физическую нагрузку обязательно следует согласовать со специалистом по лечебной физкультуре.

По частоте сердечных сокращений (частоте пульса) во время физических занятий можно судить об эффективности тренировки.

Не обязательно сразу уделять 30 и более минут в день занятиям, нужно прийти к этому постепенно, добавляя каждый день по несколько минут. Необходимо чередовать дни, посвященные силовым упражнениям, ходьбе или бегу. Независимо от выбранного вида спортивных упражнений, занятия должны включать в себя три этапа; подготовительный, основной и заключительный. Не следует заниматься при значительно повышенном АД и при обострении любых заболеваний. В этом случае занятия лучше отложить до выздоровления.

В повседневной жизни надо меньше пользоваться автотранспортом, когда позволяет время лучше пройтись пешком. По возможности, следует реже пользоваться лифтом. Чаще подниматьсяи спускаться по лестнице. Для занятий более подходит 2-я половина дня, через 3 часа после приема пищи.

Критериями правильно выполненной нагрузки будут приподнятое настроение, хороший сон, результативность выполняемой работы, а вот в случае чрезмерной нагрузки сонливость, апатия и раздражительность. Главное не переусердствовать. Даже при высоких нагрузках человек должен сохранить способность спокойно разговаривать. Заниматься нужно до легкого пота.

Регулярные и эффективные тренировки укрепляют сердечно­сосудистую систему, сердце становиться надежным и эффективным насосом. Результат не замедлит о себе знать не только укреплением сердца и сосудов, но и даст психологическую разрядку и выход отрицательным, негативным эмоциям.

Схема применения БАД при гипертонии >>

Продукция Компании АРГО при гипертонии >>

<< Предыдущая Полный список Следующая >>
Распечатать статью


Оставить комментарий к публикации:
Ваше имя:

Комментарий:

Введите число на картинке:
     
Статьи по теме :
  • Обложка, содержаение
  • Введение
  • Что такое артериальное давление (АД)?
  • Правила измерения артериального давления
  • Самоконтроль артериального давления
  • Механизмы регуляции артериального давления
  • Факторы риска артериальной гипертонии
  • Избыточный вес и ожирение
  • Натриево-калиевый баланс
  • Жиры в крови (липиды): холестерин и триглицериды
  • Вредные привычки
  • Лечение артериальной гипертонии (общие позиции)
  • Фитотерапия при гипертонии
  • Алгоритм лечения артериальной гипертонии
  • Кризы при гипертонии
  • Артериальная гипертония у женщин
  • Санаторно-куротрное лечение при гипертонии
  • Приложение 1. Содержание поваренной соли в натуральных продуктах
  • Приложение 2. Пищевые продукты, рекомендуемые для обогащения магнием
  • Приложение 3. Аутотренинг. Прививка от стресса
  • Лидеры продаж
    Байкал ЭМ-1, удобрение (код 4601)
    Цена: 150 грн
    ЭМ-Курунга
    Цена: 110 грн
    Скипидарные ванны Залманова №1 белые (код 0352)
    Цена: 229 грн
    Артро Комплекс (Arthro Complex) - код 0807
    Цена: 1315 грн
    Полимедэл, полимерная пленка (код 3201)
    Цена: 200 грн
    Фильтр для воды АРГО (код 1601)
    Цена: 844 грн
    Аппликатор Ляпко - 6,8 Коврик (код 1709)
    Цена: 951 грн
    Реагент 3000 для двигателя «Драйв Плюс» (код 2215)
    Цена: 626 грн
    Новости Арго
    06.12.2016
    Дальше >>
    16.11.2016
    Дальше >>
    11.10.2016
    Дальше >>
    Подписка на новости:
    Вестник Арго
     
    Подписаться письмом
    БИБЛИОТЕКА
    Оздоровительные программы
    Коллоидные БАД AD Medicine
    Природная аптека Сибири Биолит
    Литовит - камень жизни
    Кедровая продукция Дэльфа
    Хитозаны/лептины Апифарм
    БАД США Nutricare
    БАД серии Нутрикон
    Продукция ФитоЛайн
    Пантогематоген
    ЭМ-курунга, Курунговиты
    Литература ЛЯПКО
    Все о ЭМ-технологии
    Фильтры для воды Арго
    Шунгитовая продукция
    Бытовые приборы
    Автоприсадки Реагент
    Полимедэл|стельки|эплан
    Библиотека РИЦИНИОЛ
    Целебные крема ДОН
    АргоВасна и Аргоника
    Продукция Пенталис
    Косметика Интеллект-К
    Бизнес в АРГО
    Наши производители
    Присоединяйтесь!
    Наш блог Blogger
    Наш блог в ЖЖ

    Ютьюб

    Арго в Одноклассниках

    Арго Facebook

    Арго ВКонтакте

    Follow ArgoUA on Twitter

    Наш канал на Issuu

    © Copyright 2005-2016. Интернет-магазин «АРГО» - www.argo-shop.com.ua
    Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.argo-shop.com.ua


    | Винница | Днепропетровск | Донецк | Житомир | Запорожье | Ивано-Франковск | Кировоград | Крым | Луганск | Луцк | Львов | Мариуполь | Николаев | Одесса | Полтава | Ровно | Севастополь | Симферополь | Сумы | Тернополь | Ужгород | Харьков | Херсон | Хмельницкий | Черкассы | Чернигов | Черновцы | Ялта | Москва | Новосибирск | Санкт-Петербург | Молдова |

    Дизайн и программирование Pozitron Group, автор сайта:
    тел.: (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62  email: info@argo-shop.com.ua skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

    Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru